La fuerza de agarre de la mano tiene vínculos sorprendentes con la calidad de vida y la duración de la vida. La investigación publicada en el "Canadian Medical Association Journal" en 2010 sugiere que la baja fuerza de agarre en los ancianos está asociada con una mayor mortalidad. La disminución en la fuerza de agarre de la mano probablemente indica una disminución general en la fuerza del cuerpo total, que afecta la capacidad de una persona para realizar actividades diarias y funcionar normalmente. Puede conservar o mejorar la fuerza de agarre incorporando ejercicios de agarre manual en su rutina normal de ejercicios o usando herramientas de bajo costo.
Video del día
Pinzas manuales
Las pinzas manuales tienen forma de "V" de aproximadamente tres a cinco pulgadas de largo con dos "brazos" metálicos conectados por un resorte de torsión central. Agarras ambos brazos en una palma y apretas los dedos y el pulgar juntos, trabajando contra la resistencia del resorte de torsión central. De acuerdo con el sitio web GripFAQ. com, el uso de una pinza de mano requiere una fuerza significativa para el pulgar y la muñeca, en lugar de la fuerza de la mano entera, por lo que es posible que deba trabajar con otra herramienta antes de pasar a esta.
Tennis Ball
Según el sitio web Growing Stronger de Tufts University para adultos mayores, una pelota de tenis simple puede ayudarlo a mejorar la fuerza de agarre. El centro hueco de la pelota hace que la pelota sea ligeramente flexible y receptiva a una presión. Simplemente sostenga la bola en el centro de una mano y apriétela firmemente durante tres a cinco segundos. Relaje su agarre brevemente, luego repita el ejercicio hasta 10 veces antes de cambiar de mano.
Mancuernas livianas
La fuerza de agarre entra en juego durante los deportes cuando lanzas una pelota, agarras un bate o un palo o golpeas a un oponente. Realice ejercicios que mejorarán la fuerza de agarre al tiempo que mejoran la fuerza de la muñeca y el antebrazo. Puede usar pesas ligeras o una barra ligera para realizar estos ejercicios. Por ejemplo, siéntate en un banco mientras sostienes una pesa liviana en tu mano derecha. Apoya el antebrazo derecho sobre el muslo con la palma hacia arriba. Dobla la muñeca hacia abajo, hacia el suelo, y desliza lentamente los dedos, permitiendo que la mancuerna ruede hacia abajo por la mano. Antes de soltar la mancuerna, doble los dedos hacia la palma de su mano, tirando de la mancuerna hacia su muñeca. Aprieta el antebrazo y flexiona la muñeca hacia arriba hasta que la palma de la mano mire hacia el cuerpo. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces con cada mano.
