Los tendones son tejidos que conectan los músculos con los huesos. La mano contiene dos tipos de tendones: tendones flexores y extensores. Los tendones extensores se extienden desde los antebrazos hasta la parte posterior de los dedos y los pulgares, lo que le permite enderezar los dedos y los pulgares. Los tendones flexores le permiten doblar o flexionar los dedos y se ubican en la palma de sus manos, extendiéndose desde sus muñecas hasta los huesos pequeños de sus dedos y pulgares. Estos tendones pueden dañarse como resultado de cortes profundos, lesiones deportivas o artritis. Los ejercicios del tendón de la mano fortalecen estos tendones, así como también restauran y aumentan la movilidad de las manos y los dedos.
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Curl de muñeca con mancuernas
Los rizos de muñeca con mancuernas ofrecen un entrenamiento de rehabilitación para fortalecer los tendones flexores y extensores. Para realizar este ejercicio, tome pesas pesadas apropiadas para su etapa de recuperación. Arrodíllate delante de un banco y dobla los brazos por el codo. Con las palmas hacia arriba, coloca los codos y antebrazos sobre el banco, con las muñecas y las manos fuera del banco. Inhale y doble las manos desde la muñeca, bajando las pesas hacia el piso. Mantenga esta posición brevemente. Exhala y regresa las mancuernas a la posición de inicio girando las muñecas y contrayendo los músculos flexores en los antebrazos.
Curvas de dedos
Las curvas de dedos fortalecen los tendones flexores y aumentan la movilidad de los tendones entre los dedos. Para realizar este ejercicio, coloque las manos con la palma de la mano hacia arriba en un banco y enderece los dedos. Doble los dedos hacia la mitad de las palmas y mantenga esta posición durante unos segundos. Vuelva a colocar los dedos en la posición de inicio y manténgalos presionados durante unos segundos. Doble la muñeca y los dedos hacia atrás todo lo que pueda. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a colocar sus manos en la posición inicial. Realiza este ejercicio con ambas manos.
Fortalecimiento de la goma elástica
El uso de una banda elástica puede fortalecer los tendones en las manos después de la cirugía. Para realizar este ejercicio, coloque una banda elástica alrededor del pulgar y los dedos. Manteniendo el codo derecho, estira la banda elástica abriendo los dedos y los pulgares. Mantenga esta posición durante tres segundos. Lentamente regrese sus dedos y pulgar a la posición inicial. Realiza este ejercicio hasta que te sientas fatigado.
Consejos profesionales
Si tiene un tendón lesionado, consulte a un proveedor médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. De acuerdo con PhysioAdvisor. com, descansar la mano afectada es clave para recuperarse del uso excesivo o lesión que causa síntomas. Si experimenta dolores, dolores, entumecimiento u hormigueo en la mano, es posible que tenga tendinitis. El diagnóstico profesional incluye la toma de un historial, y puede incluir el uso de MRI o tomografía computarizada, rayos X o ultrasonido para identificar el problema y la severidad de la condición.Siga los consejos de su médico o fisioterapeuta.
