Los ejercicios de inversión hacen que su mundo se vuelva cabeza mientras trabajan para fortalecer su núcleo, estirar la columna vertebral y los músculos de las piernas y mejorar la circulación sanguínea, la postura y Alerta mental. Usted hace estos ejercicios usando botas que se enganchan a una barra horizontal desde la que cuelga. Antes de ejercitarse colgando boca abajo, hable con su médico porque condiciones tales como ciertas hernias, glaucoma, antecedentes de insuficiencia cardíaca congestiva y obesidad extrema contraindican este tipo de entrenamiento.
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Three Points Hang
El ejercicio de colgar tres puntos es una forma de adaptarse a estar boca abajo sin colgar a 90 grados completos. Los tres puntos suspensivos mantienen tres puntos de contacto con la barra desde la que cuelga en todo momento. Esos puntos son sus dos pies que usan botas de gravedad con ganchos que se unen a la barra, y una mano a la vez. Comienza con los cuatro puntos colgando donde las botas están en su lugar y sostienes la barra con cada mano. Luego, suelta con una mano e inclínate hacia atrás mientras alcanzas hacia el suelo con la mano libre. Cambio de lados.
Inversión total
La inversión requiere colgar boca abajo con el cuerpo perpendicular al suelo. Además de mejorar la postura, la flexibilidad, el rango de movimiento, el estado de alerta mental y la circulación, la inversión reduce el estrés, reajusta el lomo después de los entrenamientos y te ayuda a mantener tu altura completa. Las actividades físicas como correr, golf y béisbol comprimen la columna vertebral del impacto y, a menudo, tiran de la columna vertebral fuera de la alineación ejerciendo más presión sobre un lado del cuerpo. La inversión permite que la gravedad vuelva a alinear la columna y alivia temporalmente el dolor de espalda.
Situp invertido
Los ejercicios de estiramiento invertido y estiramiento fortalecen los abdominales y la parte inferior de la espalda. Las sentadillas invertidas te permiten moverte a través de un rango de movimiento mayor que sentadillas en el suelo contra la resistencia. Para empezar, colgar boca abajo. Siéntate a través de 180 grados completos para llevar tu cofre a tus muslos. Con un crujido en el suelo, solo haces abdominales en 90 grados. Póngase en contacto con los dedos de los pies: esto estira la parte inferior de la espalda como sentarse y alcanzar los dedos de los pies.
Sentadillas invertidas
Las sentadillas regulares trabajan los cuádriceps y los glúteos, pero al hacer sentadillas invertidas desde una posición invertida funcionan los isquiotibiales y los glúteos. Para realizar la sentadilla invertida, cuélguela boca abajo y luego doble la rodilla para elevar su cuerpo hacia la barra. Deberías sentir esto en la parte posterior de tus piernas. Tu cuerpo se parece a una sentadilla al revés en este punto.
