Investigaciones recientes sobre la longevidad han encontrado que los rasgos de tu personalidad tienen un gran impacto en cuánto tiempo vivirás. Un estudio de 29 personas mayores en una aldea remota en el sur de Italia donde los residentes viven habitualmente para ser mayores de 90 años encontró que la terquedad y la positividad eran uno de los cuatro rasgos que ayudan a las personas a vivir más tiempo. Y una nueva evaluación extraordinaria de los estados de EE. UU. Donde las personas viven más tiempo ha descubierto que su ubicación también juega un papel importante en su vida útil.
Sin embargo, en última instancia, el factor más importante para determinar su longevidad es su estilo de vida. Ahora, un nuevo estudio exhaustivo realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard TH Chan, publicado en la revista Circulation , ha identificado los cinco hábitos principales que garantizan agregar 12.1 años adicionales para los hombres y 14 años adicionales para las mujeres, según los registros de salud de 44.354 hombres y 78.865 mujeres. Se descubrió que aquellos que mantuvieron estos hábitos tenían un 82% menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular y un 65% menos de probabilidades de morir de cáncer que aquellos que no lo hicieron, por lo que son bastante cruciales.
Siga leyendo para descubrir qué opciones de estilo de vida son cruciales para llegar a la vejez. Y para obtener noticias de salud más sorprendentes, consulte el beneficio secreto de tener arrugas.
1 Entrenamiento por al menos 30 minutos al día
Si golpear la cinta no es lo tuyo, no te preocupes. Una cantidad cada vez mayor de investigaciones dice que caminar puede ser un gran impulso para la longevidad, especialmente en grupos de mayor edad.
Un estudio reciente descubrió que caminar solo 40 minutos varias veces por semana reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas en un enorme 25 por ciento. Otro estudio reciente encontró que caminar a un ritmo rápido puede reducir significativamente su riesgo de enfermedad cardiovascular. Algunas investigaciones incluso han encontrado que los entrenamientos más largos y menos extenuantes son más efectivos para prolongar la longevidad que los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.
2 Mantener un IMC saludable
Shutterstock
Por grandioso que sea el movimiento de positividad corporal, es importante recordar que mantener un IMC dentro del rango de 18.5 a 25 es importante para su salud, no para su apariencia. La reacción de Internet al supuesto peso y estatura del presidente Trump agrega credibilidad a la creencia de que el músculo realmente es más denso que la grasa, pero a menos que sea un culturista profesional, su IMC sigue siendo la mejor evaluación de su salud en relación con cuánto usted pesa
3 Comer una buena dieta
Shutterstock
Lo que constituye "bueno" es un tema de debate en estos días (aunque podemos decir con seguridad que la dieta de la serpiente no está allí). Pero si te vuelves vegano o paleo, o haces la dieta ceto o el ayuno intermitente, los expertos en salud tienden a estar de acuerdo en que una dieta baja en azúcar y carbohidratos y alta en plantas y pescado aumentará tu longevidad, por lo que la dieta mediterránea se considera una. de los secretos de la vida sana italiana. Si desea adoptar una dieta personalizada, puede intentar hacerse una prueba de ADN.
4 Beber una cantidad moderada de alcohol
El estudio define "moderado" como un vaso de vino de 5 onzas por día para mujeres y hasta dos vasos para hombres. Esto corrobora con estudios previos que han encontrado que beber bajos niveles de alcohol tiene importantes beneficios para la salud, especialmente para el cerebro. También se alinea con el consejo dado por una mujer italiana de 102 años que dijo que la clave para la longevidad era "dos dedos de vino tinto, y nada más, a la hora del almuerzo todos los días".
5 Duh. No fumar
Shutterstock
Esto debería ser obvio, pero mucha gente todavía cree que fumar un cigarrillo con una bebida de vez en cuando no puede hacer daño. Por lo tanto, los fumadores sociales deben tener en cuenta que estudios recientes han encontrado que incluso un cigarrillo al día puede acortar su vida útil.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.