El yoga es una forma popular de ejercicio. Como tal, se ofrecen clases especiales para mujeres embarazadas para maximizar los beneficios del yoga durante este tiempo especial. La combinación de respiración, estiramiento, equilibrio, respiración y relajación son útiles para mantenerse y ponerse en forma. Esta combinación también puede ayudarlo a sentirse mejor mentalmente, ya que el embarazo a veces puede causar una sensación de malestar. Las posturas en el yoga pueden tonificar tus músculos, aumentar la resistencia e incluso ayudarte a prepararte para el parto.
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Para su salud
Las técnicas de respiración y relajación que se enseñan en las clases de yoga pueden ser útiles con dolores de parto. Muchas de las poses de yoga fortalecen los músculos del piso pélvico, así como el corazón y los pulmones. Puede mejorar la circulación de la sangre y ayudar en el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo. Ayuda con la postura correcta, reduciendo el dolor de espalda. Permite la relajación de los músculos tensos. El yoga puede ayudar a la buena salud de la madre y del bebé por nacer. Disminuye los efectos del sobrepeso y la depresión. Incluso puede hacer el trabajo más fácil y más corto.
Sé sabio
El yoga es un ejercicio suave para las mujeres embarazadas; Sin embargo, hay algunas precauciones que deben observarse. Deben evitarse las posturas que requieren que te recuestes sobre la espalda o el abdomen, especialmente durante el último trimestre. Las posturas invertidas pueden hacer que el bebé presione sus pulmones, dificultando la respiración, por lo que también deben evitarse. La hormona relaxina te ayuda a ser más flexible durante el embarazo, así que ten cuidado con estirarte demasiado. Evita giros abdominales profundos. Estos pueden aplastar los órganos internos, incluido el útero, y pueden ser incómodos. También evite los movimientos de salto y cualquier técnica de respiración que requiera contener la respiración. Bikram o yoga caliente deben evitarse, a menos que haya estado haciendo yoga caliente antes del embarazo. Es más extenuante que el Hatha yoga y se realiza en una habitación con una temperatura de 105 grados, lo que aumenta el riesgo de sobrecalentamiento.
Prenatal Yoga
Realiza poses de pie como la serie Warrior; específicamente Guerrero II. Aumentan la fuerza de tus piernas y de acuerdo con el Diario de Yoga aumenta tu coraje. Poses pueden modificarse para el embarazo y ayudarlo a prepararse para el proceso de parto. La pose de gato generalmente se realiza junto con la vaca. Este doble esfuerzo te hace redondear y hundir tu espalda mientras estás a cuatro patas en el piso. Al hacer solo la porción Cat, puede ayudar a colocar a su bebé en posición. La postura de Cobbler, que se realiza sentada en el piso con las plantas de los pies juntas mientras las piernas caen hacia los lados, abrirá el área de la ingle y lo preparará para el nacimiento.
Tus opciones
Hatha yoga tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas, no solo los beneficios físicos, pero los aspectos mentales pueden ser especialmente útiles en un momento en que tus hormonas parecen estar fuera de control y provocan todo tipo de cambios de humor..Unirse a una clase de yoga prenatal puede presentarle a otras mujeres embarazadas y darle un sentido de comunidad. Busque clases de yoga prenatal en su área, o permita que su instructor habitual de yoga sepa que está embarazada para ayudar a modificar las posturas. Si las clases de yoga no están disponibles en su área, hay muchos DVD disponibles en las librerías y en línea. Clases de yoga en línea gratuitas, videos y descargas también están disponibles.
