No es ningún secreto que los estadounidenses están sufriendo en el departamento de salud mental. Las tasas de suicidio están subiendo, estamos asolados por la soledad y las redes sociales, y nuestro índice de felicidad está en su punto más bajo. Quizás es por eso que las prácticas espirituales que promueven la paz y el bienestar y alivian la ansiedad y la depresión están teniendo un momento.
Después de todo, además de aliviar el estrés, la meditación puede ayudar a mejorar la autoconciencia, combatir la adicción, generar amabilidad, promover el pensamiento positivo, reducir la pérdida de memoria, alargar su capacidad de atención, ayudarlo a dormir, controlar el dolor, disminuir la presión arterial, volver conecta tu cerebro y te hace más presente. Algunos estudios incluso han demostrado que puede ayudar a las personas a mantenerse alerta hasta la vejez.
Gran parte de las masas de meditación, bueno, 30 millones, para ser exactos, dependen de una aplicación llamada Headspace, que guía a los usuarios a través de la mecánica básica de la meditación y enseña varias técnicas diferentes (ya sea tan simple como la respiración enfocada o tan avanzada como los ejercicios de visualización) La exitosa aplicación fue lanzada en 2010 por el empresario Richard Pierson y el ex monje budista Andy Puddicombe.
Puddicombe es mejor conocido como la voz (y la cara) de Headspace, gracias en gran parte a su entrega británica suave y sedosa que susurra con éxito a sus usuarios en un estado de trance. Recientemente, Puddicombe habló con Alexandra Sifferlin, Editora Senior de Salud y Ciencia de Medium, sobre cómo es su día típico, y hemos revelado los principales secretos de su propia rutina aquí. Siga leyendo, y esperamos que pueda encontrar el equilibrio en su vida. Y si la atención plena suena como algo que le interesaría, eche un vistazo a cómo participé en un retiro espiritual de 3 días y aquí también le explicamos por qué debería hacerlo.
1 Levántate temprano
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"Todas las mañanas me levanto a las 5 de la mañana", dijo. "En mis veintes, viajé al Himalaya para estudiar meditación. Pasé 10 años viajando por el mundo y finalmente fui ordenado como monje budista tibetano en el norte de la India. En el monasterio, nos levantamos a las 3 de la mañana, y cuando mi hijo Harley era un bebé, me levanté a las 4 de la mañana, así que a las 5 de la mañana no me siento tan temprano. Me encanta esa hora del día, y siempre me siento emocionado por el día que me espera. También me permite hacer ejercicio antes que nadie. en la casa se ha despertado, así que tengo más tiempo con la familia. No uso un reloj despertador a menos que tenga un vuelo ". Y, por lo que vale, los estudios científicos han confirmado que en realidad es súper saludable ser un madrugador.
2 Sea agradecido
"Lo primero que hago después de despertarme es tomarme unos minutos para apreciar que me he despertado", dijo. "Entonces hago ejercicio durante una hora". De hecho, el Curso de felicidad de Yale cita estudios que demuestran que tomar de cinco a diez minutos todos los días para escribir cinco cosas por las que estás agradecido puede agregar un gran impulso a tu bienestar.
3 ejercicio
" Hago ejercicio al correr, andar en bicicleta, remar, surfear, estirar y jugar con nuestros hijos", dijo. Cualquiera que sea su método preferido de hacer ejercicio, recuerde que la ciencia dice que hacer ejercicio lo hará una persona más feliz.
4 Mantener una dieta vegana
Puddicombe dijo que su horario típico de comidas consiste en "una barra vegana Core desmenuzada con nueces, frutas secas y yogurt de oveja de una granja local para el desayuno; un batido de proteína de chocolate a base de plantas con mantequilla de almendras para el almuerzo; y un tazón de granos vegano con mucho de verduras frescas y tempeh para la cena. Como alguien que entrena mucho, obtengo un poco de ayuda adicional de los suplementos de proteínas de Vega y algunos de sus productos de recuperación ".
5 No te preocupes, sé feliz
"He dejado de preocuparme por la vida", dijo. "Por un lado, tenemos un potencial ilimitado, por lo que cada momento es de vital importancia. Al mismo tiempo, la vida es impermanente, temporal y cambia constantemente, por lo que no hay nada de qué preocuparse".
Esto se parece mucho al consejo postulado por Jane Fonda, quien dijo que no sudar las cosas pequeñas es la clave para la eternidad.
6 Apagarse antes de acostarse
"En este momento, mi rutina nocturna es el baño y los cuentos antes de dormir con los niños, la cena con mi esposa, más cuentos antes de dormir con los niños, ver un programa con mi esposa, más cuentos antes de dormir con los niños, revisar mi correo electrónico una vez más y luego preparándose para el día siguiente antes de acostarse ", dijo. Eso es mucho mejor que desplazarse por Twitter o mirar Netflix antes de desmayarse. Y para obtener más información sobre cómo terminar bien el día, echa un vistazo a la única cosa que nunca debes hacer antes de acostarte.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.