Originalmente, Joseph Pilates llamó a su programa de ejercicios Contrology, una serie de actividades físicas que ideó a principios del siglo XX para incorporar el cuerpo, la mente y el espíritu a equilibrar. Ahora conocido por el nombre de su creador, el método Pilates combina poses fluidas, movimientos corporales precisos y respiración rítmica para proporcionar una serie de beneficios para la salud.
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Estiramientos para un cuerpo flexible
Los practicantes de Pilates estiran y alargan todos sus músculos principales a medida que avanzan en una serie de ejercicios. Repiten cada secuencia de cinco a 10 veces en una sesión de 45 a 90 minutos, ya sea en una estera o en un equipo de resistencia. Los estiramientos se realizan en bajas repeticiones y sin esfuerzo, manteniendo los músculos flexibles sin llevarlos al punto de agotamiento. Una investigación de una serie de estudios sobre los beneficios de Pilates publicados en los "Archivos de Medicina Física y Rehabilitación" confirmó que hay una fuerte evidencia de que la práctica aumenta la flexibilidad.
Control de fuerza y estabilidad
El American Council on Exercise dice que Pilates ayuda a mejorar la fuerza del núcleo. Aunque ACE no detalla cómo sucede esto, Better Health Channel de Australia ofrece una pista cuando dice que el método Pilates requiere precisión en el movimiento corporal y la respiración, prestando especial atención al control muscular abdominal, una acción que involucra a los principales músculos centrales y también mejora el equilibrio.
Precisión para una mejor postura
Pilates enfatiza la precisión de cada movimiento en lugar de la fuerza y la resistencia. La precisión con la que se practica Pilates (colocación adecuada del cuerpo, enfoque en un punto central del cuerpo y ritmo respiratorio preciso) mejora la postura en 10 a 20 sesiones, según Better Health Channel.
Adaptable para todas las edades
En una entrevista con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, Anne-Marie Zulkahari, cofundadora de la Fundación Pilates y experta en Pilates, dice que un instructor experimentado puede adaptar el método Pilates para personas de todas las edades y niveles de condición física. Sin embargo, consulte a un médico antes de comenzar cualquier práctica física nueva, especialmente si tiene una afección médica o está embarazada.
