Todos queremos mantener nuestros cuerpos jóvenes y saludables para que podamos vivir vidas largas, felices y satisfactorias. Hay muchas condiciones de salud devastadoras: diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer, que amenazan una vida larga y saludable. Hay una cosa simple que puede hacer todos los días para ayudarlo a desviar esos problemas de salud y proteger su cuerpo del daño y el deterioro: hacer ejercicio.
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Los peligros de ser sedentario
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la falta de ejercicio aumenta drásticamente el riesgo de problemas cardíacos, específicamente enfermedad de las arterias coronarias, en la que las arterias se obstruye con colesterol y otros materiales grasos y evita un suministro suficiente de sangre al corazón. Pero acampar en el sofá en lugar de hacer ejercicio regularmente también aumenta el riesgo de factores de riesgo adicionales para la enfermedad de la arteria coronaria, incluidos la presión arterial alta y los niveles de colesterol, la obesidad y el desarrollo de diabetes.
Beneficios de protección del ejercicio
Si no está haciendo ejercicio, se está poniendo en riesgo de desarrollar una serie de condiciones de salud graves. Pero si realiza actividad física con regularidad, ocurre lo contrario: en realidad, se está protegiendo contra esas enfermedades y está mejorando su salud. El ejercicio regular puede proteger su corazón, mantener la presión arterial y los niveles de colesterol saludables, mantener un peso corporal saludable y protegerse contra la diabetes. Todos estos problemas son factores de riesgo para sufrir un accidente cerebrovascular, por lo que el ejercicio también ayuda a protegerse contra los accidentes cerebrovasculares. El ejercicio también ayuda a proteger contra la depresión y te ayuda a controlar mejor el estrés.
Hacer suficiente ejercicio
Incluso un poco de ejercicio puede protegerlo de la mala salud. La AHA dice que solo necesita hacer unos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Intente esforzarse más para tener una mejor salud física y una mejor condición física: haga ejercicio por más de 30 minutos a la vez y haga ejercicio todos los días de la semana en lugar de solo la mayoría. Haga ejercicio por lo menos a una intensidad moderada, más difícil cuando haya acumulado su resistencia. Simplemente salga a caminar, ande en bicicleta, vaya a nadar o tome una clase de yoga.
Estilo de vida saludable
El ejercicio juega un papel importante en la protección de su salud, pero hay mucho más que puede hacer. Combine su plan de ejercicio regular con una dieta saludable. Coma más plantas que carne. Base su dieta en frutas y verduras, con carnes magras, pescado, nueces y frijoles para proteínas. Solo coma granos enteros y limite los dulces y los postres. Mire su ingesta de grasas y calorías, limite el alcohol y no fume. Todos estos proporcionan a su cuerpo la energía que necesita para disfrutar de su ejercicio y una mejor salud.
