Perder 10 libras en dos meses requiere diligencia alimentaria y ejercicio serio, pero es posible para la mayoría de las personas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan perder peso no más rápido que 2 libras por semana, porque es más probable que se logre una pérdida de peso más rápida de una manera poco sólida. Una pérdida de peso de 10 libras en dos meses le permite perder solo 1.25 libras por semana, lo que entra en la categoría de seguro y sostenible.
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Perder diez libras en dos meses puede ser saludable
Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Un déficit de alrededor de 625 calorías por día durante una semana produce una pérdida de peso de 1.25 libras, lo que lleva, en más de dos meses, a perder 10 libras. No se preocupe si pierde un poco más de peso en las primeras semanas de su plan: la tasa se nivelará a medida que su cuerpo se adapte. Una calculadora en línea o nutricionista puede ayudarlo a estimar sus necesidades calóricas diarias que incluyen actividades regulares y ejercicio. Utilizará esa cifra diaria de calorías como el número del cual resta 625 calorías para determinar su meta de ingesta de calorías para perder peso.
Si reducir 625 calorías requiere que comas menos de 1, 200 calorías por día, tendrás que moverte más para aumentar tu tasa de combustión diaria. Consumir menos de 1, 200 calorías consistentemente puede ralentizar su metabolismo, hacer que pierda tejido magro en lugar de grasa, y puede resultar insostenible por más de una semana o dos.
Revisiones dietéticas para perder 10 libras
Para algunas personas, simplemente elimina los dulces azucarados, las calorías líquidas en forma de lujosos cafés y gaseosas, y elige refrigerios de comida completa, como frutas en lugar de chips o galletas, crearán el déficit necesario para perder 10 libras en dos meses.
Los tamaños de porción más pequeños y el enfoque en alimentos saludables y enteros son otras estrategias valiosas para perder peso. Haga que la mayoría de sus comidas consistan en proteína magra asada, a la parrilla, frita o asada. Los ejemplos incluyen pechuga de pollo asada, huevos duros, tofu wok-chamuscado o lomo de cerdo a la parrilla. Una taza de vegetales y 1/2 a 1 taza de granos enteros, como pasta de trigo integral o arroz integral, completan la mayoría de las comidas. La fruta fresca, el yogur natural bajo en grasa o el queso, algunas almendras o vegetales troceados reemplazan los refrigerios con alto contenido calórico. El tamaño de las porciones depende de la cantidad de calorías que puede comer cada día para provocar la pérdida de peso, y un profesional puede armar un plan personalizado para usted.
Haga ejercicio para perder 10 libras
Quemar más calorías a través del ejercicio significa que no tiene que reducir la cantidad de calorías de su dieta para alcanzar su meta. Además, el ejercicio ofrece numerosos beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedades crónicas, un mejor sueño y una menor incidencia de depresión.
Un mínimo de 250 minutos semanales de cardio de intensidad moderada, es decir, aproximadamente 35 minutos por día, es necesario para perder peso significativo, señala el American College of Sports Medicine. Para perder 10 libras en tan solo dos meses, es posible que deba hacer ejercicio aún más tiempo la mayoría de los días, especialmente si ya está activo.
Tren de fuerza además de realizar actividad cardiovascular. El uso de pesas, tubos de resistencia o su propio peso corporal para desarrollar músculo le da una ventaja metabólica, ya que la masa magra quema más calorías en reposo que el tejido graso. El músculo ayuda a que su metabolismo continúe quemando incluso cuando está a dieta y está perdiendo peso.
Otros factores que afectan la pérdida de peso
Cuanto más pesado sea, más rápidamente saldrán 10 libras. Pero, si son las últimas 10 libras en un programa de pérdida de peso largo o 10 libras que significa la diferencia entre 140 y 130 libras, su pérdida de peso puede tomar más de dos meses.
Si siente que está reduciendo calorías y haciendo ejercicio, pero no ve resultados, examine su proceso. Puede que tenga que pesar y medir su comida para asegurarse de que no está subestimando el tamaño de las porciones e inadvertidamente comiendo en exceso. Además, revise su rutina de ejercicios. Si ha estado haciendo los mismos entrenamientos durante varios meses, podría ser el momento de hacer un cambio en la intensidad y modo para superar una meseta.
