Un saludable 10-lb. El plan de pérdida de peso requiere que usted haga cambios tanto en su dieta como en su nivel de actividad. Si desea mantener el peso a largo plazo, realice los cambios lentamente, con el objetivo de perder entre 1 y 2 lbs. cada semana. Planifique seguir un plan de pérdida de peso durante al menos cinco semanas para perder 10 libras saludables.
Video del día
Meal Timing
Cuando come sus comidas a lo largo del día, aumenta su capacidad de perder peso. El Dr. Michael Hall, un médico de familia del Centro de Salud Regional de DuBois dice: "Comer el desayuno ayuda a aumentar su metabolismo y disminuye sus posibilidades de comer en exceso más tarde en el día. "Recomienda comer algo que contenga fibra o proteína cada dos o tres horas durante el día para mantener su metabolismo alto. Estos alimentos tienden a contener menos calorías por porción, lo que le permite comer más mientras pierde peso. Para mantener las 10 lbs. apagado después de que lo pierda, continúe comiendo un mínimo de tres comidas por día.
Elección de alimentos
Algunos alimentos lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, mientras que otros aumentan su deseo de comer. Los alimentos que causan un aumento rápido en el nivel de azúcar en la sangre, como las papitas fritas, las galletas, los pasteles y el pan blanco, hacen que sienta hambre más rápido. Por otro lado, los alimentos que contienen altas cantidades de fibra o proteína ayudan a que su cuerpo se sienta satisfecho por más tiempo, dice Karen Collins, dietista y nutricionista en Jamestown, Nueva York. Con esto en mente, Collins recomienda que incremente su consumo de agua, productos frescos, nueces y granos enteros. Consumir una dieta baja en grasas rica en proteínas y fibra aumenta las probabilidades de perder 10 libras saludables. en aproximadamente cinco semanas.
Ejercicio
La dieta sola puede no permitirle perder 10 lbs. El ejercicio le permite aumentar la cantidad de calorías que usa su cuerpo para aumentar su potencial de pérdida de peso. Además, el ejercicio ayuda a desarrollar músculo magro, que quema más calorías, incluso en reposo, que el tejido graso, según el American Council on Exercise. El tejido muscular extra magra también lo ayuda a mantener el peso, si vuelve a tener hábitos alimenticios poco saludables. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que todos los adultos sanos menores de 65 años se ejerciten a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana y realicen ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Cuanto más se ejercita, más calorías quema, aumentando su potencial de pérdida de peso incluso al padre. Sin embargo, Hall informa que demasiado ejercicio puede realmente sabotear su plan de pérdida de peso, causando que coma en exceso o evite hacer ejercicio en el futuro.
Motivación
Porque un saludable 10-lb. El plan de pérdida de peso demora un mínimo de cinco semanas, las técnicas de motivación pueden ayudarlo a mantenerse en el buen camino. Algunas de las mejores técnicas de motivación incluyen perder peso con un amigo, anotar metas alcanzables, rastrear su éxito y recompensar sus éxitos, explica el Dr.Luisito Dingcong, un psiquiatra en Bright Horizons en Clearfield, Pennsylvania. Cuantas más herramientas de motivación use, mayores serán sus posibilidades de éxito.
