Para promover el crecimiento, un peso saludable y buena salud en general, los adolescentes necesitan una dieta equilibrada eso incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluyendo granos, frutas, vegetales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Esto suena genial, pero lograr que su hijo coma bien puede ser un desafío. Planear un menú semanal puede ayudar. Para facilitar un poco la planificación y fomentar mejores hábitos alimenticios, trabaje con su adolescente cuando planifique el menú.
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Haga que sea un buen lunes
Asegúrese de que su hijo comience todos los días bien con un buen desayuno, ya que comer una comida matutina ayuda a los adolescentes a rendir mejor en la escuela y hace es más fácil para ellos manejar su peso. Un desayuno saludable para los adolescentes puede incluir cereales integrales sin endulzar con leche descremada y un plátano. Si su adolescente trae el almuerzo de la casa, prepare un sándwich de pavo con pan integral con zanahorias, una manzana y una taza de yogur sin grasa. Pruebe comer sin carne los lunes en la cena, que puede incluir pasta de trigo integral primavera servida con ensalada arrojada, pan italiano crujiente y una taza de leche descremada.
Pon a punto el martes
Para mejorar la nutrición, incluye tantos grupos de alimentos como sea posible en cada comida. Para el desayuno, su adolescente puede disfrutar de una tortilla de verduras con queso bajo en grasa y tostadas de trigo integral con una taza de jugo de naranja fortificado con calcio. Un almuerzo saludable puede incluir verduras mixtas cubiertas con frijoles, arándanos secos y nueces con galletas integrales y un recipiente con leche descremada. En la cena, haga hamburguesas con carne molida magra o pavo servido en un panecillo de trigo integral con papas rojas asadas, brócoli al vapor y una taza de leche descremada.
Comidas saludables los miércoles
Para los adolescentes que están pasando, una saludable comida de desayuno los miércoles puede incluir un batido de frutas hecho con yogur descremado, plátanos, fresas y mantequilla de maní. Para el almuerzo, cereales integrales sin azúcar con leche comprada en la escuela y una taza de puré de manzana son una buena opción para los adolescentes que no pueden refrigerar su almuerzo. En la cena, toda la familia puede disfrutar de pollo al horno con arroz integral y judías verdes.
Qué comer el jueves
Un plato de avena cubierto con pasas y nueces con una taza de leche descremada es un desayuno saludable y abundante para los adolescentes. Para el almuerzo, el hummus relleno en una pita de trigo integral con brotes y pepinos en rodajas y servido con una pera y un recipiente de leche descremada es una buena opción. Una cena saludable puede incluir chuletas de cerdo asadas con puré de manzana, guisantes y una batata al horno.
Considere las sobras el viernes
Al final de la semana, es posible que esté listo para limpiar su refrigerador, así que considere servir las sobras. Su adolescente podría disfrutar huevos revueltos con hash de batatas y una taza de jugo de naranja fortificado con calcio para el desayuno.Para el almuerzo, envuelva el pollo del miércoles en una tortilla de trigo integral con lechuga y pimientos en rodajas y sirva con piña en cubos y un recipiente con yogur sin grasa. Haga un camarón salteado con brócoli, zanahorias y salsa de soja baja en sodio y sírvalo con restos de arroz integral.
Easy Saturday Meals
Los bagels de trigo integral con mantequilla de maní y melón hacen un desayuno fácil y saludable el sábado por la mañana. Para el almuerzo, su hijo adolescente puede disfrutar de pizzas inglesas integrales de muffin servidas con verduras mixtas cubiertas con aderezo de ensalada baja en grasa. En la cena, parrilla el salmón y sirve con ensalada de orzo y espárragos a la parrilla.
Termine la semana justo el domingo
Los panqueques de arándanos para el desayuno son una forma deliciosa de colarse la fruta los domingos; Completa la comida con un vaso de leche descremada. Un almuerzo saludable puede incluir pechuga de pollo rebanada servida en un rollo de trigo integral con apio y yogur sin grasa. El guiso lento cocinado con verduras mixtas y pan de trigo integral es un final saludable para la semana.
Una palabra sobre los bocadillos
Los adolescentes necesitan refrigerios diarios para ayudar a satisfacer las necesidades de nutrientes y ayudar a controlar el hambre. Las ideas para refrigerios saludables incluyen fruta fresca, vegetales cortados con aderezo de ensalada baja en grasa, queso bajo en grasa y galletas integrales, frutas secas y nueces o yogur descremado. Mantenga los tamaños de bocadillos para su hijo adolescente para mantener las calorías bajo control.
