Cuando su hijo llega a casa de la escuela, puede estar voraz. Es importante asegurarse de que sus opciones de merienda después de la escuela sean nutritivas. Tener algunos alimentos básicos a mano le permitirá a su adolescente buscar un bocadillo que le guste, que también le brinde vitaminas y minerales importantes que necesita para su energía y un buen desempeño en la escuela y en los deportes, Kimberly A. Tessmer informa en su libro, "La Todo libro de nutrición: aumente la energía, prevenga la enfermedad y viva más tiempo. "
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Rollos de tortilla
Una tortilla de trigo integral es una opción de relleno para los adolescentes y también es nutritiva porque proporciona nutrientes como la fibra. Tessmer sugiere rociar una tortilla con queso cheddar bajo en grasa y calentarla en el horno o en el microondas hasta que se derrita. Enrolla la tortilla y córtala en cinco o seis pedazos. Sirva con salsa de tomate fresca para una dosis de vitamina C. Otra opción saludable para la inmersión es el guacamole, que suministra grasas insaturadas y una gran cantidad de potasio.
Semillas de Queso de Cadena y Girasol
La combinación de queso de cadena y semillas de girasol le dará a su adolescente una buena dosis de proteína para obtener energía, así como algo de calcio para sus huesos en crecimiento. Elija queso de cadena baja en grasa para ayudar a controlar la cantidad de grasa saturada que su adolescente consume. Cualquier tipo de queso en rodajas bajo en grasa ofrece beneficios similares. Las semillas de girasol son una fuente rica de vitamina E, que su adolescente necesita para tener una piel, uñas y cabello saludables. Puede usar semillas de calabaza como una alternativa nutritiva para las semillas de girasol.
Palomitas de maíz con frutas secas
Las palomitas de maíz secas tienen poca grasa y calorías, por lo que su adolescente puede comer 2 o 3 tazas sin exagerar. Las palomitas de maíz también son una buena fuente de fibra, por lo que constituyen un aperitivo nutritivo después de la escuela, según Jodie Shield, MEd, RD, y Mary Catherine Mullen, MS, RD, en el libro "Guía dietética de la Asociación Dietética Americana para Niños ". Agregue un poco de fruta seca baja en azúcar, como pasas, grosellas, ciruelas pasas o arándanos, para agregar algo de vitamina C y potasio a la merienda. Un batido de canela agregará un poco de dulzura a la merienda también.
Mini Bagel Sandwiches
Los mini bagels son una opción de comida sana después de la escuela que mantienen porciones del tamaño de una merienda. Muchas marcas están disponibles en versiones integrales para obtener más fibra. Tener a mano algunos ingredientes para llenar bocadillos le permitirá a su hijo preparar su propia merienda cuando llegue a casa. El queso crema reducido en grasa y las rodajas de tomate son una combinación nutritiva. La mantequilla de maní con plátanos o queso y las rebanadas de manzana son otras opciones saludables y proporcionarán proteínas y fibra para obtener energía.
