El estómago de su niño pequeño es pequeño, y es normal que coma con frecuencia durante el día. Si parece tener hambre una hora después de la cena, un pequeño refrigerio a la hora de dormir puede ayudarlo a dormir mejor y despertarse con menos hambre por la mañana. Del mismo modo que planea bocadillos saludables para la mañana y la tarde para su hijo, tenga a mano una selección de bocadillos saludables para la hora de dormir cuando necesite comer un poco antes de acurrucarse en la cama.
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Centrarse en la nutrición
Los bocadillos saludables para la hora de acostarse le ofrecen otra oportunidad para darle a su niño alimentos saludables. Su niño pequeño puede comer solo pequeñas cantidades en las comidas regulares, y los bocadillos son una manera de darle suficientes calorías y una nutrición adecuada. Los niños pequeños generalmente necesitan entre 1, 000 a 1, 200 calorías por día, según KidsHealth. Si nota que su hijo no ha tenido mucho calcio en un día en particular, o no terminó su yogur en el almuerzo, un refrigerio después de la cena puede ayudar a llenar el vacío. Es más probable que su hijo se siente y coma un bocadillo saludable y pequeño cuando está cansada y casi lista para acostarse.
Calmarlo
Los alimentos ricos en carbohidratos que contienen el triptófano químico natural inductor del sueño pueden ayudar a su niño a relajarse y calmarse antes de acostarse, explica Elizabeth Pantley, autora de "The No-Cry Sleep Solution for Toddlers and Preschoolers" " Evita los carbohidratos azucarados y procesados, como un bol de cereal azucarado o galletas dulces para niños pequeños. Dale de tres a cinco galletas integrales y una cucharada de hummus. Tueste ligeramente un pedazo de pan de trigo integral y sirva solo o con una capa ligera de mantequilla de maní. Otros refrigerios saludables y calmantes incluyen una pequeña cantidad de yogur de tofu o un huevo revuelto.
Aperitivos con Calcio
Los refrigerios a la hora de acostarse ricos en calcio pueden ayudar a que su niño pequeño se sienta satisfecho y preparado para dormir. Una pequeña taza de requesón cubierto con plátanos finamente picados, una taza de yogur bajo en azúcar o un vaso de leche son buenas opciones. Cortar el queso favorito de su hijo y servir solo o con un puñado de galletas de trigo pequeñas. Vierta un poco de cereal de grano entero en un tazón pequeño y cubra con soya o leche regular. Si su hijo todavía está amamantando, una sesión de lactancia adicional puede servir como un bocadillo antes de acostarse.
Alimentos a evitar
Ciertos alimentos no son apropiados para que los bebés tomen un bocadillo antes de acostarse o en cualquier momento. El maní, las pasas y las palomitas de maíz representan un riesgo de asfixia para su hijo. Antes de acostarse, evite darle chocolate a su hijo, que contiene cafeína, o refrigerios llenos de azúcar, como caramelos blandos, helados o galletas. La cafeína en el chocolate puede mantener despierto a su hijo por la noche y el azúcar puede hacer que le sea difícil conciliar el sueño. Dele un refrigerio saludable entre 30 y 60 minutos antes de acostarse para permitir la digestión.
