No es ningún secreto que el exceso de grasa representa un riesgo para la salud; lleva demasiado peso extra y te enfrentas a un mayor riesgo de demencia, enfermedades cardiovasculares e incluso ciertos tipos de cáncer. Con sus medidas corporales, las mujeres pueden usar uno de algunos métodos para determinar si corren un mayor riesgo de contraer enfermedades. El método o los métodos que elija dependerán de sus objetivos actuales de peso y estado físico.
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Mediciones del índice de masa corporal saludable
Puede calcular fácilmente su índice de masa corporal, que analiza su peso y altura para determinar si es probable que tenga una peso, en casa. Use una calculadora en línea, como la proporcionada por la Universidad de Cornell, para obtener su IMC, o cómprelo usted mismo usando su peso en libras y su altura en pulgadas:
Su IMC = [peso / (altura x altura)] x 703
Una mujer que pesa 125 libras y mide 5 pies, 60 pulgadas, por ejemplo, podría calcular su IMC como este:
IMC = [125 / (60 x 60)] x 703.
Entonces, su IMC es 24. 4, que se encuentra en el extremo superior del rango de "peso saludable".
Las pautas de IMC son las mismas para mujeres y hombres. Un IMC menor de 19 indica que tiene bajo peso; un IMC de 19 a 25 sugiere un peso saludable; un IMC de 25 a 30 significa que probablemente tenga sobrepeso; Un IMC de 30 a 40 indica obesidad y un IMC superior a 40 indica obesidad mórbida.
Medidas sanas de la cintura y de la cintura a la cadera
También puede usar medidas físicas para determinar si tiene un tamaño saludable o si necesita perder peso para mejorar su salud. Comience midiendo el tamaño de su cintura; una cintura de más de 35 pulgadas indica un mayor riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad, ya que significa que es probable que lleve demasiada grasa abdominal. El exceso de grasa en el vientre causa inflamación crónica y contribuye a las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades relacionadas con el peso, incluso si tiene un peso saludable.
Su proporción entre la cintura y la cadera también proporciona una idea de su salud. Calcule su proporción dividiendo la circunferencia de su cintura, en pulgadas, por la circunferencia de su cadera, en pulgadas. Si bien no existe un estándar para una proporción cintura / cadera "sana" entre las mujeres, una proporción superior a 0.85 indica que está cargando exceso de grasa abdominal y, por lo tanto, tiene un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.
Mediciones de grasa corporal saludable para mujeres
Mientras que el IMC y las mediciones de cintura y cadera estiman indirectamente los niveles de grasa corporal para evaluar el riesgo de enfermedad, las pruebas de grasa corporal realizadas por un profesional miden directamente la cantidad de grasa corporal que lleva. Las mediciones de pliegue de la piel, la obtención de imágenes del cuerpo basadas en rayos X y las técnicas de pesaje subacuático le permiten saber si tiene un nivel de grasa corporal saludable o si debe centrarse en la pérdida de grasa para reducir el riesgo de su enfermedad.
Las mujeres necesitan más grasa corporal que los hombres para la fertilidad y el embarazo, pero aún es posible que las mujeres lleven demasiada grasa corporal. Sus niveles ideales de grasa corporal dependen de su edad. Las mujeres entre las edades de 18 y 39 años deben aspirar a un porcentaje de grasa corporal del 21 al 32 por ciento. El nivel ideal de grasa corporal aumenta del 23 al 33 por ciento para las mujeres de 40 a 59 años y del 24 al 35 por ciento para las mujeres entre 60 y 79 años. Si actualmente lleva mucha grasa, las intervenciones de dieta y ejercicio pueden ayudar Pierdes aproximadamente el 1 por ciento de tu grasa corporal cada mes, según el American Council on Exercise.
Rastreando tus metas con medidas corporales
Las medidas que usas para medir tu salud dependen de tu constitución física. Si actualmente lleva mucho exceso de grasa, puede usar BMI para rastrear si cae en la categoría de sobrepeso, obesidad o obesidad mórbida. Una mirada rápida en el espejo también te permitirá saber si llevas ese peso extra en la sección media, lo que significa que tienes demasiada grasa abdominal y un mayor riesgo de enfermedad, o si llevas el exceso de peso principalmente en las caderas y los muslos..
Sin embargo, si tiene un peso corporal saludable de acuerdo con el IMC, debe consultar otras medidas para obtener más información sobre su salud. Si su cintura, o su relación cintura-cadera, es demasiado grande, correrá un mayor riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el peso, aunque su IMC parezca saludable. Y si tiene un peso saludable y está tratando de tonificarse, podría valer la pena invertir en algunas mediciones de grasa corporal profesional, realizadas varias veces durante algunos meses, para seguir su progreso. Podrá obtener una lectura precisa de la cantidad de grasa que ha perdido, incluso si no ve una gran diferencia en su peso o IMC.
