Una dieta saludable para amamantar es muy similar a la dieta que siguió durante el embarazo. Sus comidas deben incluir todos los grupos de alimentos, incluidos productos lácteos bajos en grasa, frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras. Las dietas restrictivas pueden comprometer el suministro de leche, así que no se preocupe por contar las calorías; más bien, concéntrese en comer una variedad de alimentos saludables y comer al apetito. Hable con su médico sobre los objetivos de la pérdida de peso posparto saludable.
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¡Desayuno simple
Si estás aturdido por la alimentación a media noche, la comida puede ser desagradable a primera hora de la mañana. Mantenga su desayuno simple y nutritivo. Eche plátanos, moras, leche y yogur bajo en grasa en la licuadora para obtener una comida líquida que puede beber mientras amamanta al bebé. Las mujeres que amamantan necesitan 1, 000 miligramos de calcio por día, así que incluya lácteos bajos en grasa en cada comida. También puede disfrutar de una taza de café por la mañana, pero no exceda las tres tazas de bebidas con cafeína en un día.
Capas para el almuerzo
Cuando eres una madre que está amamantando, la comodidad es el nombre del juego. Los sándwiches son un almuerzo clásico y una comida fácil. Ponga capas de aguacate, tomate, pepino cortado en rodajas finas, hojas de espinaca y pechuga de pollo a la parrilla entre dos rebanadas de pan de grano entero. Toma una taza de yogurt y una pieza de fruta a un lado. Si tiene un poco más de tiempo, haga una ensalada con vegetales de hoja verde, verduras en cubitos y huevos duros, pollo a la parrilla y frijoles para obtener proteínas. La carne magra, los huevos y los frijoles te ayudarán a cumplir con tu requerimiento de proteína de 71 gramos por día. Los productos frescos tienen un alto contenido de fibra dietética, lo que lo mantendrá saciado y hará que sea más fácil perder el peso de su bebé.
Una cena nutritiva
Después de un largo día de maternidad, puede ser tentador olvidarse de la nutrición y acurrucarse con un tazón de macarrones y queso para mirar la televisión. Todavía puede disfrutar de sus alimentos reconfortantes favoritos, pero haga un esfuerzo por mejorar su perfil nutricional. Prepare mac y queso con fideos de codo integral y leche y queso bajos en grasa. O bien, espaguetis integrales de primera calidad con salsa marinara y albóndigas de carne de res molida. Aunque necesitó mucho más hierro durante el embarazo, aún necesita alrededor de 10 miligramos del mineral, que se encuentra en la carne roja, por día. Compre bolsas de verduras congeladas y aptas para microondas, para no tener que ensuciar otra olla durante la preparación de la cena.
Snack Attacks
Tal vez seas tan voraz como una mamá lactante como lo estuviste cuando estabas embarazada. Debido a que amamantar consume mucha energía, necesitará comer cada tres o cuatro horas para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Además de tres comidas sustanciales, planifique dos o tres refrigerios. Mezcla de Trail, una barra de granola, galletas Graham con mantequilla de maní, fruta, zanahoria o apio con hummus, yogur y galletas integrales con queso son todas buenas opciones. Mezcle y combine para que incluya al menos dos grupos de alimentos en cada refrigerio.
