Llevar el almuerzo al trabajo en lugar de salir a comer puede ahorrar tanto dinero como tiempo. Más importante aún, un almuerzo con bolsa marrón también puede ser mucho más saludable que los almuerzos de comida rápida o de restaurante. Los almuerzos sanos de bolsas marrones para adultos deben ser ricos en nutrientes esenciales, fáciles de montar y fáciles de transportar.
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Modifica algunos de tus almuerzos favoritos de la bolsa marrón de la infancia para que sean más saludables y más atractivos para los adultos. Para transformar un sándwich de mantequilla de maní y jalea en un sándwich saludable para adultos, sustituya el pan integral por blanco, use rebanadas de manzana u otras frutas frescas en lugar de jalea cargada de azúcar, y opte por la mantequilla de maní baja en sodio. En lugar de pizza, enrolle los tomates cortados en cubitos, las hojas de albahaca fresca y el queso mozzarella bajo en grasa en una envoltura integral.
Pack Healthy Snacks
Un almuerzo de bolsa marrón debe incluir suficientes lados o refrigerios para evitar el hambre durante todo el día, por lo que no compra comida chatarra en máquinas expendedoras o tiendas de conveniencia. Los huevos duros proporcionan proteínas, mientras que el requesón y las barras de queso bajo en grasa aportan proteínas, calcio y vitamina B-12. Los refrigerios integrales como las palomitas de maíz y los pretzels de trigo integral aportan fibra dietética y vitaminas y minerales esenciales. Las nueces, los cacahuetes y la soja seca también son ricos en nutrientes.
Incluir frutas y verduras
Las frutas y verduras frescas son opciones bajas en calorías que proporcionan fibra dietética, vitaminas A y C y potasio. Tome frutas enteras lavadas, como manzanas, peras, nectarinas y naranjas, o corte el melón antes de tiempo y guárdelo en un recipiente. Las zanahorias baby, los tomates de uva, los guisantes de azúcar y los floretes de coliflor casi no requieren preparación, y viajan bien. También puede usar contenedores para empacar salsas saludables, como humus o mantequilla de maní.
Consideraciones
Los almuerzos con bolsas marrones pueden ser aburridos si se limita a opciones estándar, como los sándwiches de mantequilla de maní. Varíe sus almuerzos incluyendo los restos de la cena. Haga envolturas con pechuga de pollo a la parrilla o vegetales, o mezcle las ensaladas con arroz integral cocido o pasta y los tomates cortados en cubitos, el perejil y los garbanzos. Otra idea es tomar cereal y yogur de trigo integral para el almuerzo en lugar de tomarlos para el desayuno. Lea las etiquetas en los paquetes de alimentos y elija variedades bajas en sodio, bajas en grasa o bajas en azúcar cuando sea posible.
