Si pasó los 20 y los 30 años descuidando su salud, es posible que El Dr. Harry Lodge dijo en el "Día de la Mujer" que es cuando los hombres comienzan a ver un aumento significativo en el aumento de peso, así como enfermedades tales como la diabetes y la presión arterial alta. Con un poco sin embargo, un hombre de 40 años puede hacer de su dieta una prioridad para una mejor salud en los próximos años.
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Cuando eras más joven, una dieta de perros calientes, pizza y cerveza podría no haber hecho mucho a tu físico, pero tu metabolismo disminuye cuando creces, de acuerdo con la Universidad de Texas. inflar alrededor de y nuestra sección media puede indicar síndrome metabólico, un grupo de factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular, por lo que desea mantener el tamaño de la cintura por debajo de 40 pulgadas. Comience controlando su consumo de calorías; de acuerdo con "Dietary Guidelines for Americans, 2010", un hombre de 40 años debería comer entre 2, 200 y 3, 000 calorías por día, dependiendo de qué tan activo sea.
Es hora de cambiar a alimentos más saludables y omitir los alimentos procesados con alto contenido de grasas, calorías y azúcar agregado. "Fitness para hombres" nombra pechuga de pavo, quinua, huevos, carne de res y salmón como algunos de los "súper alimentos" de proteínas que deberían estar en la dieta de todos los hombres. Las proteínas deben constituir del 10 al 35 por ciento de su dieta diaria, mientras que los carbohidratos deben representar del 45 al 65 por ciento. La quinua también tiene una dosis considerable de este macronutriente, mientras que la avena y la batata también son opciones saludables. El resto de sus calorías debe provenir de fuentes de grasas saludables como el aceite de oliva y las nueces.
Hasta los 45 años, los hombres son más propensos que las mujeres a tener presión arterial alta, dice la American Heart Association. Disminuya su riesgo disminuyendo su consumo de sodio mientras aumenta sus niveles de potasio: los plátanos son una forma de aumentar el consumo de potasio. En lugar de usar sodio en su cocina, pruebe especias y hierbas sabrosas como chile en polvo, comino, cúrcuma y albahaca. La dietista registrada Helen Rasmussen también le dice a Fox News Magazine que las personas de mediana edad deben aumentar su consumo de luteína, que se encuentra en vegetales de hoja verde, yemas de huevo y frutas como uvas y naranjas, para disminuir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad y cataratas más adelante vida.
Alcohol en moderación
