A medida que envejece, su cuerpo experimenta cambios fisiológicos que probablemente afectarán la forma en que usted come, qué usted come y cómo su cuerpo lo procesa, según la Colorado State University. Los alimentos que amas a los 20 años de edad tal vez no te atraigan cuando tienes 84 años. Sin embargo, eso no niega la necesidad de que comas bien. De hecho, las personas de 84 años, como todas las personas mayores, tienen necesidades específicas para una dieta saludable.
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Necesidades de nutrición
La mayoría de las personas mayores, incluidos los de 84 años, deben prestar mucha atención a la densidad de nutrientes de sus alimentos para asegurarse de que reciben tanto como pueden de sus dietas, de acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado. Si reduce el contenido de grasa en su dieta, especialmente de las grasas animales, tendrá más posibilidades de perder peso que posiblemente deba perder, y puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas. Debe tratar de comer aproximadamente el 60 por ciento de sus calorías en forma de hidratos de carbono, que pueden incluir verduras, frutas, granos y legumbres. Además, asegúrese de obtener al menos las cantidades diarias mínimas recomendadas de vitaminas y minerales esenciales.
Factores complicados
Muchos 84 años de edad sufren de una o más enfermedades crónicas, incluida la diabetes o enfermedades del corazón, de acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado. Debido a eso, deberá modificar su dieta para asegurarse de que sea saludable para su condición específica. Si es diabético, tenga especial cuidado para mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo control centrándose en los granos integrales y en otros alimentos que no lo hagan subir. Si tiene una enfermedad cardíaca o está en riesgo de padecerla, concéntrese en reducir el consumo de colesterol y la ingesta de grasas animales en productos lácteos y cárnicos.
Investigación
Aunque se han realizado pocas investigaciones médicas sobre qué constituye una dieta saludable para los ancianos, un estudio médico indica que la llamada dieta mediterránea puede tener beneficios para los que tienen entre 60 y 70 años. y 80s. El estudio, publicado en 2004 en la revista médica "Public Health Nutrition", analizó a las personas mayores en Grecia, España, Dinamarca y Australia. Descubrió que la dieta mediterránea, que incluye muchas frutas, verduras, aceite de oliva, granos enteros y pescado, está asociada con la longevidad en los ancianos y constituye un patrón de dieta saludable.
Consideraciones
Las dietas saludables para un hombre de 84 años variarán dependiendo de qué otras condiciones de salud tenga y de si necesita perder peso. Debería poder realizar cambios menores en su dieta sin dificultad, pero si planea cambios importantes, definitivamente debe consultar con su médico primero para asegurarse de que está en el camino correcto, y para asegurarse de que está cumpliendo con su necesidades nutricionales.
