Tonificar no es solo cuestión de hacer ejercicio y levantar pesas. Una dieta saludable es esencial para todo tipo de actividades, incluidos los deportes y el entrenamiento de fuerza. Los hábitos alimentarios adecuados no solo mejoran la calidad de su ejercicio, sino que también pueden ayudarlo a arrojar grasa para revelar los músculos que están debajo. Como siempre, hable con su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta, especialmente si tiene una afección médica.
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Perfora la proteína
La proteína es importante para el tono muscular. Ayuda a tus músculos a repararse a sí mismos y crecer más fuertes y más grandes después de un entrenamiento. Coma al menos 1 gramo de proteína por cada libra de su peso corporal por día en combinación con un programa de entrenamiento de fuerza. Es posible que necesite aún más proteínas si pesa más y se levanta más intensamente. Para mejores resultados, coma proteínas inmediatamente después de su entrenamiento. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne de res magra, pescado, huevos, aves de corral y productos lácteos como leche baja en grasa y queso. La proteína también se encuentra en los polvos de proteína de soja, caseína y suero de leche.
Fat Fix
La grasa te ayuda a tonificar al proporcionar energía a tu cuerpo durante los entrenamientos de intensidad baja a moderada. Debido a que está energizado, puede hacer ejercicio con mayor intensidad y resistencia, y esto puede ayudar a mejorar la fuerza y el tono muscular. Entre el 20 por ciento y el 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de la grasa. Las fuentes saludables de grasa incluyen mantequilla de maní, pescado, semillas, aceites vegetales, aguacates y untables a base de vegetales.
Vuélvete loco con carbohidratos
Consumo de alimentos ricos en carbohidratos todos los días. Los carbohidratos se almacenan en sus músculos como glucógeno, que su cuerpo utiliza para obtener energía durante su entrenamiento. Obtener la cantidad adecuada de carbohidratos todos los días también puede ayudar a prevenir lesiones y fatiga temprana al hacer ejercicio. Para obtener los mejores resultados, apunte a 2. 3 a 3. 6 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 140 libras, come alrededor de 320 a 500 gramos de carbohidratos cada día. Manténgase en el extremo inferior del espectro si es un ejercitador recreativo y el extremo superior si realiza ejercicio de alta intensidad o resistencia regularmente. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen pan de trigo integral, arroz integral, avena, pasta y batatas
Rellene con vitaminas y minerales
Asegúrese de obtener cantidades adecuadas de vitaminas y minerales cada día. Las vitaminas B, que se encuentran en alimentos como cereales integrales, leche y frijoles, ayudan a producir energía, que luego su cuerpo utiliza durante el entrenamiento. El ejercicio intenso puede interferir con el crecimiento muscular al afectar los niveles de calcio, potasio y hierro del cuerpo. Combata esto al consumir al menos 1, 000 miligramos de calcio de alimentos como la leche baja en grasa y el yogurt todos los días.Obtenga al menos 4, 700 miligramos de potasio de alimentos como plátanos, naranjas y patatas a diario. Además, coma entre 8 y 18 miligramos de hierro de alimentos tales como almejas y lentejas todos los días.
