El ejercicio es un aspecto importante para mantener un estilo de vida saludable. Se vuelve aún más crítico cuando también se basa en él para ayudarlo a perder peso. Pero no todos son físicamente capaces de realizar ejercicio para perder peso, y algunos sienten que no tienen tiempo en su día para dedicarse a la actividad física. La pérdida de peso todavía puede ocurrir sin ejercicio, pero los alimentos que componen su dieta adquieren aún más importancia.
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Integración de alimentos saludables
Una dieta baja en calorías es más importante, y efectiva, que cualquier otro aspecto de la dieta promocionado por los libros de dietas y los programas de pérdida de peso. Necesita quemar más calorías de las que consume en un día para activar el uso de grasa de su cuerpo como combustible. Integrar ciertos alimentos en su dieta puede ayudarlo a lograrlo. Lo primero y más importante son las frutas y verduras, la mayoría de las cuales son bajas en calorías y altas en contenido de agua, fibra, vitaminas y minerales. Estos ayudan a enjuagar su sistema y llenar su estómago sin agregar grandes cantidades de calorías a su cuerpo. Los alimentos bajos en grasa, incluidas las carnes magras y desnatadas o los productos lácteos bajos en grasa, también pueden ayudarlo a reducir su consumo de calorías.
Eliminación de alimentos no saludables
Los alimentos azucarados y con alto contenido calórico a menudo se consumen como bocadillos o postres, y todo esto puede retrasar tus esfuerzos para hacer dieta. Puede reducir calorías rápidamente al tomar agua en lugar de jugos de frutas con azúcar agregado, refrescos y bebidas deportivas. Limite o elimine el alcohol, especialmente la cerveza, que puede ser alta en calorías. Evite los quesos, carnes y bocadillos que son altos en calorías y / o grasas. Integre frutas y verduras como bocadillos entre comidas para eliminar las meriendas poco saludables. Los alimentos con alto contenido calórico, como los granos, son importantes para su salud, pero debe mantener su consumo bajo control.
Control del tamaño de la porción
La cantidad de alimentos que consume en las comidas afecta en gran medida su consumo diario total de calorías. Algunos expertos recomiendan dividir las tres comidas principales en cinco o seis comidas más pequeñas durante todo el día; esto puede ayudar a controlar el hambre y mantener el metabolismo equilibrado, lo que lleva a una digestión más eficiente. Al servirse comidas más pequeñas e intentar detenerse tan pronto como tenga hambre, puede disminuir las calorías que ingresan en su cuerpo y aclimatar gradualmente su cuerpo a una cantidad menor de alimentos en las comidas. Esto te ayudará a controlar los dolores del hambre.
Rastreando su dieta
Ayuda a algunas personas a registrar el valor calórico de todos los alimentos que comen en un día. Al hacer esto, puede rastrear las calorías consumidas en cada comida y en el medio, y dependiendo de sus calorías totales puede identificar fácilmente las áreas donde se podría reducir el consumo de calorías.Sin embargo, para hacer uso de estas medidas exactas, también debe determinar el consumo calórico diario aproximado de su cuerpo y tratar de consumir al menos unos pocos cientos de calorías menos de lo que necesita cada día.
