Los camioneros que viajan por el camino e incluso aquellos que entregan sus productos a diario pueden ser desafiados a comer una dieta saludable y por la monotonía de la comida rápida. Los comensales, las paradas de camiones, la comodidad y las opciones de comida rápida son a menudo más altas en calorías, grasa y sodio descarrilando las mejores intenciones cuando se trata de una alimentación saludable. Trate de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras diariamente para equilibrar las calorías y los nutrientes cuando las opciones de comidas son limitadas.
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Buenas opciones para comidas rápidas
Las comidas con alto contenido de fibra pueden hacer que te sientas satisfecho por más tiempo y, sin embargo, a menudo tienen menos calorías y grasa. La avena y otros cereales de desayuno altos en fibra combinados con leche descremada o baja en grasa y fruta fresca son opciones de desayuno rápidas y fáciles que se pueden preparar en el camino. Las sopas a base de caldo, como fideos vegetales o de pollo, junto con ensaladas, son siempre buenas comidas para el almuerzo o la cena, ya que ayudan a llenar el estómago pero pueden ser bajas en calorías y grasas, dependiendo de sus elecciones. Cuando salga a cenar, limite las salsas cremosas y seleccione carnes asadas o a la parrilla para reducir la grasa y las calorías.
Snacks saludables
Tener un taxi bien abastecido con opciones de meriendas saludables minimiza la necesidad de tomar comida rápida cuando ocurre el hambre y no tienes tiempo para parar a comer. Conserve los alimentos que viajan bien en cualquier condición, como manzanas, naranjas, nueces mixtas sin sal, galletas integrales y porciones individuales de mantequilla de maní natural para refrigerios que proporcionan nutrientes, proteínas y fibra para su plenitud. Si tiene un refrigerador portátil, artículos como el yogur griego de mayor proteína mezclado con bayas, vegetales precortados como el apio y las zanahorias y el queso de cadena u otros quesos naturales son excelentes opciones de aperitivos.
Hacer tus propias comidas
Hacer tus propias comidas te permite controlar el contenido de grasa, calorías y sal de tus alimentos. Los electrodomésticos especiales como los refrigeradores portátiles, las mini ollas de cocción lenta y las ollas para fiambreras pueden brindar a los camioneros la libertad de almacenar y cocinar sus propias comidas en la comodidad de sus taxis simplemente enchufándose a un tomacorriente de 12 voltios. Un pequeño asado con patatas rojas y zanahorias pequeñas puede ser una comida deliciosa y satisfactoria que se cocina mientras conduce. Los revestimientos de cocción lenta pueden facilitar la limpieza.
¡Mire sus bebidas
Coma sus calorías; no los bebas.Las calorías de bebidas como los refrescos, los tés endulzados, las bebidas deportivas e incluso el zumo pueden acumularse y superar fácilmente sus necesidades diarias. Las calorías de las bebidas hacen poco para frenar el apetito, pero unas 100 calorías adicionales por día contribuyen a un aumento de peso de 10 libras al año. Beber dietas o bebidas endulzadas artificialmente puede hacer que desees otros dulces y otros alimentos, así que quédate con agua o café o té sin azúcar para saciar tu sed.
