Su bebé crece y cambia cada día durante el embarazo. El desarrollo del cerebro es una de las formas más importantes en que su bebé crece, y usted puede alentar un cerebro saludable al comer ciertos alimentos. Jonny Bowden y Allison Tannis, en su libro, "Los 100 alimentos más saludables para comer durante el embarazo", informan que una dieta bien balanceada es esencial durante el embarazo, pero algunos alimentos son más beneficiosos para el desarrollo del cerebro de su bebé.
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Fatty Fish
El pescado graso es una de las mejores fuentes de DHA, una sustancia que el cerebro de su bebé necesita para desarrollarse normalmente. Su cuerpo no produce DHA, por lo que debe obtenerlo de sus alimentos, y Bowden y Tannis recomiendan los pescados grasos, como el salmón o la trucha de lago, para ayudarlo a obtener suficiente. Su bebé necesita DHA para fomentar la formación adecuada de células cerebrales y tejido cerebral. El DHA ofrece las ventajas adicionales de fomentar patrones de sueño más largos para su bebé después del parto y también ayuda a prevenir la depresión posparto. Consulte con su médico para ver cuánto pescado es seguro para usted comer.
Carne y aves de corral
El zinc es abundante en alimentos de origen animal, como carne de res magra y cerdo, así como pollo y pavo. Este nutriente importante también se puede encontrar en pescados y mariscos, como el pescado, el camarón, el cangrejo y la langosta. Roberta Larson Duyff y American Dietetic Association señalan en su libro "Guía de alimentación y nutrición de la Asociación Dietética Estadounidense" que sus necesidades de zinc aumentan durante el embarazo porque el desarrollo cerebral de su bebé depende de cantidades adecuadas para la formación de células y tejidos. Coma una o dos porciones de carne magra cada día para ayudarlo a obtener suficiente para usted y para su bebé.
Verduras de hoja verde oscuro
Uno de los nutrientes más importantes que necesita antes de la concepción y durante el embarazo es el ácido fólico. El ácido fólico es particularmente importante durante las primeras semanas de embarazo, cuando los nervios y el cerebro de su bebé comienzan a formarse y desarrollarse. El ácido fólico también ayuda a cerrar el tubo neural de su bebé para que no ocurran defectos congénitos como la espina bífida, señalan Judith Sharlin y Sari Edelstein en su libro "Essentials of Life Cycle Nutrition". Los vegetales de hoja verde oscuro, como la espinaca, la col rizada, la col rizada y la lechuga romana, lo ayudarán a consumir suficiente ácido fólico para beneficiar el desarrollo del cerebro de su bebé.
Leche
El yodo es otro nutriente crítico porque contribuye a un crecimiento cerebral y mental saludable. Sharlin y Edelstein señalan que una deficiencia severa de yodo puede conducir a un retraso mental. La leche contiene una buena cantidad de yodo debido a la alimentación que se da a las vacas lecheras. Agregar leche a su dieta de embarazo asegurará que los huesos de su bebé se desarrollen adecuadamente, y también contribuirá a la salud y la formación de su cerebro. Tres tazas de leche al día te ayudarán a consumir mucho de lo que necesitas. La leche desnatada y baja en grasa son opciones más saludables durante el embarazo porque son más bajas en grasas saturadas pero todavía proporcionan suficiente yodo.
