Tener un bebé cambiará su vida de muchas maneras. Llevar una dieta sana y equilibrada puede proporcionarle la energía que necesita para cuidar a su bebé pequeño, y también puede ayudarlo a perder el peso del embarazo que aún persiste. Probablemente esté cansado y carezca de energía, pero encontrar el tiempo para preparar comidas nutritivas lo beneficiará a usted y a su bebé, particularmente si está amamantando. Tener algunas de estas opciones a mano para alcanzar cuando ocurre el hambre, hace que la planificación de un medio nutritivo sea mucho más fácil.
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Batido de frutas
Un batido de frutas se puede personalizar de acuerdo con sus ingredientes favoritos y se puede comer mientras se ocupa de tareas relacionadas con el cuidado de su bebé recién nacido. La fruta es nutritiva y te proporcionará energía para que cuides tu día cuidando a tu bebé. Elija sus frutas frescas o congeladas favoritas y combínelas en la licuadora con yogur natural y jugo de fruta 100 por ciento. Haga puré de los ingredientes y tendrá una pequeña comida o merienda para consumir mientras balancea a su bebé o lo alimenta.
Cereal de desayuno enriquecido con hierro
El cereal para el desayuno es un alimento rápido y conveniente que puedes preparar y comer en solo unos minutos mientras cuidas a tu pequeño. Elija un cereal de desayuno fortificado con hierro. Su cuerpo pierde una gran cantidad de volumen de sangre después del parto, lo que significa que tiene menos hierro, un nutriente que es crucial para la energía y la resistencia. Coma un tazón de cereal para el desayuno, o en cualquier momento del día, para ayudarlo a obtener suficiente hierro.
Nueces
Las nueces son un alimento conveniente que te llena con solo un puñado de alimentos. Comer nueces le proporciona al cuerpo después del embarazo proteínas, que necesita para mantener la energía y cuidar a un recién nacido. La proteína le da la resistencia que necesita para comenzar a ejercitarse en las semanas posteriores al parto. Agregue un puñado de nueces o anacardos como aperitivo o inclúyalos en una ensalada. Las nueces se pueden combinar con hierbas y aceite de oliva en un procesador de alimentos para hacer un chapuzón saludable para verduras frescas o chips de tortilla al horno.
Sopa
La sopa es un alimento versátil que se puede preparar usando una variedad de ingredientes nutritivos. La sopa de verduras proporciona muchas vitaminas y minerales diferentes, así como fibra para ayudar a que su sistema digestivo regrese a la normalidad. Los frijoles son otro alimento rico en fibra que mejora el sabor de su sopa. El ajo, las cebollas y las hierbas pueden agregar sabor. Comience con caldo de pollo o verduras bajo en sodio y luego agregue sus comidas favoritas. La sopa se puede preparar rápidamente y se puede comer mientras tu bebé toma una siesta para darte varias horas de energía durante el resto del día.
