Si desea aumentar de peso, debe seguir una dieta específica para asegurarse de que logra su objetivo de manera saludable. Ciertos alimentos pueden ayudarlo a usar músculo magro, cuando se combina con ejercicio, que sigue siendo la forma más saludable de aumentar de peso. La clave sigue siendo consumir alimentos con bajos valores de grasa, ya que esto le permitirá alcanzar sus objetivos de peso, mientras se mantiene saludable. Hable con su médico antes de comenzar un plan de dieta para aumentar de peso.
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ingesta calórica
No importa lo que coma mientras sube de peso, querrá aumentar su ingesta calórica diaria significativamente. De acuerdo con la Universidad de Rutgers, un hombre debe consumir un mínimo de 1, 800 a 2, 000 calorías por día y una mujer debe consumir un mínimo de 1, 200 a 1, 500 calorías por día como parte de una dieta saludable. Para ganar peso, debes comenzar a consumir entre 250 y 500 calorías adicionales por día, lo que equivale a que te pongas de 0. 5 a 1 lb. por semana. Si le resulta difícil alcanzar estos niveles, puede encontrar suplementos que lo ayudarán.
Granos
El pan grueso hecho con granos integrales le proporcionará calorías adicionales que pueden ayudar a aumentar de peso. Los cereales con una alta densidad también pueden ayudar, aunque puede agregar linaza a su cereal actual para obtener los mismos resultados. Si comes pasta o arroz, elige las versiones integrales, ya que contienen más nutrientes necesarios para aumentar de peso.
Vegetales
Aunque muchas personas asocian los vegetales con la pérdida de peso, ciertos miembros de esta familia pueden ayudarlo a aumentar de peso de manera saludable. Las papas, el maíz y la calabaza de invierno te ayudarán a engordar y podrás incluirlos en casi cualquier comida. Los carbohidratos, como las papas, conducen a un aumento de peso sostenido y saludable debido a sus altos valores calóricos.
Fruta
Muchos creen que dado que la fruta contiene agua, no le ayudará a ganar mucho peso. Sin embargo, el jugo de fruta y la fruta seca contienen más calorías y pueden ayudarlo a aumentar de peso cuando lo consume como refrigerio. Un plátano también contiene alrededor de 130 calorías, mientras le proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.
Productos lácteos
Los productos lácteos como el queso, la leche y el yogur pueden aumentar significativamente su ingesta calórica. Agregar queso a sus guisos, agregar yogurt a granola y beber un vaso de leche con cada comida lo ayudará a agregar calorías a su consumo durante todo el día. Doce onzas de leche al 2 por ciento contienen 180 calorías y una taza de yogur de vainilla bajo en grasa puede agregar 200 calorías a una comida.
