Beber suficientes líquidos durante el embarazo puede ser un desafío. Las mujeres embarazadas deben beber de ocho a 10 tazas de líquidos diariamente. Agregar jugo de fruta a su dieta puede ser una manera conveniente y deliciosa de alcanzar su meta fluida, al mismo tiempo que cumple con los requisitos diarios del grupo de frutas de 2 tazas establecidas por el USDA.
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¡Elija 100 por ciento de jugo de fruta
Cuando vaya a comprar jugos de frutas en la tienda de comestibles, observe las etiquetas con jugo de fruta 100 por ciento. Esto le proporcionará la mayoría de los beneficios de salud. Hay muchos productos de jugo en el mercado que pueden verse saludables, pero no lo son. Si la etiqueta dice "beber", "cóctel", "bebida" o "ponche", es probable que no sean 100 por ciento jugo de fruta. Estos productos tienden a ser altos en azúcares agregados y contienen menos valor nutricional que el jugo de fruta al 100 por ciento.
Busque jugo pasteurizado
Las mujeres embarazadas corren un alto riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos. La FDA recomienda que para prevenir enfermedades transmitidas por los alimentos, las mujeres embarazadas tomen jugos pasteurizados. La pasteurización es un proceso que usa calor para matar bacterias dañinas como E. coli. Puede encontrar jugo pasteurizado en las secciones refrigeradas o congeladas de la tienda de comestibles, o en recipientes estables como cajas, botellas o latas.
Tipos de jugo de fruta
El jugo de naranja es uno de los jugos más populares en el mercado. Está repleto de nutrientes que incluyen vitamina C, potasio, ácido fólico y vitamina B-6. Busque variedades fortificadas con calcio para ayudar en la salud de los huesos del bebé. El jugo de arándano es un tratamiento popular para la vejiga y las infecciones del tracto urinario. También está lleno de vitamina C y también contiene antioxidantes, que pueden mejorar su sistema inmunológico. El jugo de ciruela está hecho de varias frutas de ciruela. Contiene altas cantidades de fibra, que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, un síntoma normal del embarazo.
Otras consideraciones
Si bien el jugo de fruta puede ser un dulce y sabroso, es importante incluir frutas enteras como parte de una dieta bien balanceada. Si bien los jugos de frutas contienen fibra, no contienen tanta fibra como la fruta entera porque la fibra se elimina cuando se exprime el jugo. La fibra es esencial para evacuaciones sanas y ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. El jugo de fruta también es generalmente alto en calorías, lo que puede conducir a un aumento de peso excesivo.
