El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Recomienda que los adultos consuman de 1. 5 a 2 tazas de frutas al día. La fruta fresca está cargada de nutrientes y vitaminas, y ofrece una serie de beneficios para la salud. Puede hacer que su solución diaria de fruta sea divertida inventando diferentes zumos y batidos de frutas. Todo lo que necesita es sus frutas favoritas y una licuadora, o una máquina de jugo manual o eléctrica. Ciertas verduras también se pueden convertir en jugo.
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Batido de plátano y arándanos
Para un batido que le proporciona una inyección de vitamina C, combine dos plátanos congelados o frescos en una licuadora con media taza de arándanos congelados o frescos y 1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa. Mezcle los ingredientes hasta que quede suave. Vierta y sirva. Rinde dos porciones
Jugo de Zanahoria-Piña-Naranja
La combinación de zanahoria, piña y naranja en un exprimidor lo convierte en un batido nutritivo rico en vitaminas A y C. Debe pelar la naranja ya que deja las cortezas encendido hace que el jugo sea amargo, a menos que prefiera algo de amargura. Use una piña madura que emite un aroma suave. Se necesita un exprimidor eléctrico para descomponer la zanahoria dura y la piña. Corta una pequeña naranja en pedazos, luego pela, base y corta un octavo de una piña pequeña y madura en pedazos pequeños. Pique dos zanahorias limpias. Finalmente, corta un cuarto de un limón pequeño sin semillas. Jugo, en orden, naranja, piña, zanahorias y limón por separado, luego revuelva, vierta y sirva. Rinde dos porciones
Strawberry Smoothie
Puedes hacer un batido sabroso sin la necesidad de azúcar. Para un batido de fresa saludable, combine seis fresas congeladas o frescas, seis cubitos de hielo, una taza de jugo de naranja fresco, un plátano pelado y cortado y media taza de yogur de vainilla o bayas. Asegúrese de cortar los tallos de las fresas frescas antes de mezclarlos en la licuadora con los demás ingredientes. Mezcle durante 30 a 40 segundos a alta velocidad, o hasta que la mezcla esté suave y espumosa. Vierta y sirva. Rinde dos porciones
Jugo de néctar de fruta
Esta mezcla de jugo saludable contiene una variedad de nutrientes que proporcionan energía para el día, lo que lo convierte en un buen jugo para el desayuno. Combine la mitad de una taza de frambuesas descongeladas o frescas, una naranja pelada y seccionada y una nectarina picada y en rodajas. Mezcle los ingredientes en el exprimidor hasta que todos los trozos de fruta hayan sido procesados. Vierta y sirva. Hace una porción.
Honeydew Kiwifruit Smoothie
El batido honeydew y kiwif es bajo en calorías y azúcar y ofrece una porción saludable de potasio y vitamina C. Combine dos tazas de honeydew picado y un kiwi pelado y picado con un pequeño pelado, sin corazón y manzana Granny Smith picada, 2 a 3 cucharadas de azúcar y 1 cucharada de jugo de limón.Mezcle los ingredientes hasta que estén suaves, luego agregue 1 taza de cubitos de hielo en la licuadora. Continúa licuando hasta que los cubitos de hielo hayan convertido la mezcla en un fango. Vierta y sirva. Rinde tres porciones.
