Muchos niños piden un refrigerio justo antes de acostarse, especialmente si cenan temprano en la noche y pasan varias horas antes de acostarse. Los bocadillos tarde en la noche pueden tener un lugar en la dieta saludable de su hijo, siempre y cuando se calculen en su ingesta calórica diaria, por lo que no está comiendo más de lo que necesita. KidsHealth informa que los refrigerios tradicionales nocturnos, como las papas fritas, son altos en calorías y bajos en nutrición, lo que puede causar comer en exceso. Si proporciona bocadillos nutritivos a su hijo, no hay nada de malo con un bocadillo antes de acostarse.
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Comer en exceso
Según Eileen Behan, autora de "Niños aptos: criar niños fuertes y físicamente fuertes con comida real", los refrigerios nocturnos son uno de los principales contribuyentes a los adultos obesos y con sobrepeso. Permitir que su hijo adquiera el hábito de llenarse con alimentos poco saludables justo antes de acostarse puede hacer que comer en exceso sea un hábito que lo sigue hasta la edad adulta. Si su hijo come la cena temprano, alimentarlo con un refrigerio tarde en la noche puede ayudarlo a controlar el hambre durante la noche, pero es esencial que le ofrezca alimentos bajos en calorías que no lo lleven al límite de calorías del día. Enseñar a su hijo a comer refrigerios pequeños y nutritivos puede ayudar a evitar el exceso de comida no saludable a medida que crezca.
Sueño alterado
Muchos alimentos, particularmente los condimentados o azucarados, pueden llenar a su hijo, pero pueden interrumpir su sueño, dejándola cansada y mareada por la mañana. Los niños que no duermen lo suficiente pueden tener dificultades para aprender y participar en interacciones sociales. Renata Riha informa en su libro, "Dormir: Respuestas a sus preguntas", que observar lo que su hijo come antes de acostarse puede provocar un sueño más profundo, más prolongado y más reparador. Evite los alimentos y bebidas con cafeína, como la soda o el chocolate, porque hará que a su hijo le resulte más difícil conciliar el sueño. Los alimentos grasos, como el helado o la leche entera, también pueden causar interrupciones al causar malestar estomacal o malestar.
Beneficios de los refrigerios nocturnos
Comer un refrigerio rápido y nutritivo justo antes de acostarse puede tener beneficios nutricionales para su hijo.Si su hijo come poco durante el día, es posible que no obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita para una buena salud. Ofrecer un refrigerio saludable puede aumentar su consumo de muchos nutrientes diferentes y complementar los alimentos que come durante el día. Los refrigerios tarde en la noche también se pueden incorporar a la rutina de la hora de acostarse de su hijo, por lo que él ve su refrigerio como un mensaje para comenzar a calmarse y prepararse para la cama.
Opciones de refrigerios saludables
Mantenga algunas opciones saludables a mano para que su hijo pueda elegir su propio refrigerio nocturno. Las frutas y verduras frescas son opciones bajas en calorías que suministran nutrientes como fibra y potasio. Un tazón de bayas frescas o un plato de palitos de zanahoria aliviará el hambre. Un tazón de cereales integrales con leche descremada o avena instantánea con pasas también son opciones saludables. Las palomitas de maíz, las tostadas de trigo integral o las galletas saladas son opciones adicionales que son bajas en calorías y altas en nutrición.
