Los refrigerios nocturnos pueden ser el complemento perfecto de un buen libro, programa de televisión o película. Y, contrariamente a la creencia popular, comer a altas horas de la noche no es más probable que promueva el aumento de peso que las calorías consumidas en otros momentos del día, según la Academia de Nutrición y Dietética. Para evitar el consumo excesivo de calorías durante la hora de la merienda, debe consumir alimentos ricos en nutrientes como granos integrales, frutas, verduras y proteínas bajas en grasa con porciones que no excedan las 200 calorías.
Video del día
Snacks de grano entero
-> Las galletas integrales, los pretzels o los chips de tortilla que se consumen con queso bajo en grasa o salsa de crema agria son un refrigerio saludable y delicioso. Crédito de la foto: Fotos. com / AbleStock. com / Getty ImagesLas galletas integrales, los pretzels o los chips de tortilla que se consumen con queso bajo en grasa o salsa de crema agria son un refrigerio saludable y delicioso. Tres tazas de palomitas de maíz hechas con aire hacen un bocadillo relleno, rico en fibra, de menos de 100 calorías. Los Institutos Nacionales de Salud también sugieren 1 taza de cereal de grano entero con leche baja en grasa como un refrigerio nutritivo para la noche.
Frutas y verduras
-> Las frutas como los arándanos, las fresas en rodajas o los plátanos, las uvas o los frutos secos como las pasas se pueden comer solos o como aderezo de cereales de grano entero o yogur bajo en grasa. Crédito de la foto: Jupiterimages / Pixland / Getty ImagesLas frutas como los arándanos, las fresas en rodajas o los plátanos, las uvas o las frutas secas como las pasas se pueden comer solos o como aderezo de cereal integral o yogur bajo en grasa. Una manzana mediana, una banana mediana, 1/4 taza de pasas o una taza de arándanos o uvas contienen alrededor de 100 calorías o menos. Las verduras como las zanahorias, el brócoli, los pimientos, los pepinos, el calabacín, los tomates, la coliflor o el apio se pueden comer con salsas bajas en grasa para un refrigerio nutritivo a altas horas de la noche. Una taza de zanahorias con 45 calorías, brócoli con 30 calorías o pimientos con 30 calorías consumidas con 2 cucharadas. hummus o aderezo o aderezo para ensalada bajo en grasa lo convierten en un refrigerio de 100 calorías.
Snacks basados en proteínas
-> Los refrigerios a base de proteínas pueden estar llenando y evitar el consumo excesivo de calorías excesivas durante la hora de la merienda. Crédito de la foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesLos refrigerios a base de proteínas pueden estar llenando y evitar el consumo excesivo de calorías excesivas durante la hora de la merienda. Dos cucharadas de semillas de girasol, calabaza o lino o 3 cucharadas. de almendras, cacahuetes, castañas de cajú o pacanas es un bocadillo saludable por alrededor de 100 calorías. Un huevo duro grande con 75 calorías, 1 taza de yogur bajo en grasa con alrededor de 100 calorías, 1 oz. de queso bajo en grasa con alrededor de 80 calorías, o 1/2 taza de chocolate con leche descremada en alrededor de 75 calorías, hacen refrigerios ricos en proteínas y bajos en calorías a altas horas de la noche.
Consideraciones
La Academia de Nutrición y Dietética sugiere que debe escuchar las señales de hambre para que los bocadillos sean una respuesta al hambre y no a la ansiedad, el estrés o el hábito. Además, si descubres que los bocadillos se han convertido en parte de tu rutina diaria de la noche, quizás cenas más tarde, deja el postre hasta más tarde o vete a la cama más temprano para asegurarte de que tus bocadillos se deben a tu cuerpo. respuesta al hambre