Los años de la adolescencia son un período de intenso crecimiento físico, emocional, mental e intelectual. También es un momento en que su hijo desarrolla hábitos que pueden durar toda la vida. Puede ayudar a su adolescente a alcanzar un crecimiento y desarrollo óptimos inculcando hábitos de estilo de vida que respalden un cuerpo sano y feliz.
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¡Coma sus frutas y verduras
NHS Choices recomienda que los adolescentes reciban al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. La mayoría de los adolescentes se quedan cortos, sin embargo. Según la encuesta de 2007 de la Nutrición y la Actividad Física Nacional de los Niños de Australia, los adolescentes solo consumen aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada de frutas y verduras por día. Las frutas y verduras proporcionan importantes vitaminas y minerales que el cuerpo de su adolescente necesita para crecer y funcionar adecuadamente. Comer una dieta alta en frutas y verduras también ayuda a mantener a su hijo adolescente lleno sin proporcionar calorías excesivas que pueden conducir al aumento de peso.
Manténgase alejado Moviéndose
El ejercicio hace más que quemar calorías. Participar en la actividad física ayuda a mantener el corazón y los pulmones fuertes y produce endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Una rutina de ejercicios bien equilibrada incluye ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y flexibilidad, como yoga o pilates. De acuerdo con Kids Health, un sitio web presentado por la Fundación Nemours, los adolescentes deben participar en al menos 60 minutos de ejercicio vigoroso todos los días.
Mire lo que bebe
Su cuerpo tiene casi dos tercios de agua, por lo que mantenerse hidratado es importante. Los adolescentes deben aspirar a beber de seis a ocho vasos de agua por día, según la British Nutrition Foundation. Ese número aumenta para los adolescentes que practican deportes o son especialmente activos. Otras buenas fuentes de líquido incluyen 100 por ciento de jugo de fruta y leche baja en grasa. Las bebidas azucaradas y con cafeína deben limitarse o eliminarse completamente de la dieta, ya que proporcionan exceso de azúcar y calorías vacías.
Si no pospone, pierde
Según la Clínica Cleveland, los adolescentes necesitan al menos nueve horas de sueño cada noche para funcionar al máximo durante el día. Suena bastante fácil, pero con los horarios de inicio de la escuela, las prácticas de la tarde y las horas de tarea, dormir lo suficiente puede ser un desafío. Establezca un horario de acostarse regular que permita dormir nueve horas antes de que su hijo adolescente tenga que levantarse para ir a la escuela. Su adolescente también debe participar en al menos una hora de "tiempo de silencio" antes de acostarse. El objetivo es que todos los aparatos electrónicos se apaguen durante la noche para que el cerebro y el cuerpo se relajen. El tiempo tranquilo puede implicar escuchar música suave o leer un libro.
