Asegure la nutrición y la salud de su hijo enviándola a la escuela todos los días con almuerzos y meriendas saludables. Con la tasa de obesidad duplicada para niños entre las edades de seis y 11 años, y triplicando para adolescentes entre las edades de 12 y 19, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los padres pueden ejercer un gran control y responsabilidad proporcionando bajos opciones de alimentos grasos y nutritivos en la lonchera.
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Comida para comer con los dedos
Los alimentos con los dedos son una opción de alimentación sencilla y bien amada para los niños. Empaque la lonchera de su hijo con rebanadas de pavo con bajo contenido de grasa y palitos de queso mozzarella. Agregue las rebanadas de manzana, los palitos de apio y los palitos de zanahoria. Los niños pueden sumergir sus frutas y palitos de vegetales en salsa de manzana para darle un poco de dulzura. La leche baja en grasa es una opción de bebida saludable.
Un almuerzo abundante
En lugar de pollo frito, hornee tiras de pollo en el horno con migas de pan y especias. Dele a su hijo una porción de vegetales con zanahorias y guisantes picados. Estos artículos pueden mantenerse calientes durante unas horas en un recipiente aislante de calor. Proporcione un postre de pudín bajo en grasa o rebanadas de manzana. Termine el almuerzo con leche o agua baja en grasa.
Opciones de sándwich
Use pan de trigo integral o un rollo de trigo integral para crear un sándwich que su niño saboreará. Haga ensalada de atún con atún envasada en agua y mayonesa baja en grasa, o una ensalada de huevo con más claras de huevo que yema. También puede hacer un sándwich de ensalada de pollo para su hijo utilizando un tostador izquierdo de la cena con mayonesa baja en grasa. Cubra estos sándwiches con un poco de tomate picado y lechuga. Incluya una pieza entera de fruta en el lado y yogur bajo en grasa para el postre.
Sopa saludable desde casa
La sopa para el almuerzo se puede mantener caliente en un termo. Haga una minestrone rápida con un caldo de pollo bajo en sal, frijoles, un poco de salsa de tomate y perejil. Incluya galletas de trigo integral untadas con mantequilla de maní. Termina el almuerzo con media banana o rodajas de manzana para el postre.
