Cuando está embarazada, es esencial comer alimentos saludables porque respaldan el desarrollo de su bebé en crecimiento. Comer el almuerzo aumentará su ingesta de nutrientes y le dará un impulso de energía para pasar la tarde. Necesita 300 calorías extra por día cuando está embarazada y una comida al mediodía le ayuda a lograr este objetivo. Hable con su obstetra sobre la cantidad correcta de peso que desea ganar para que pueda adaptar su plan de comidas en consecuencia.
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Sandwich con fruta
Un sándwich es una comida conveniente para el almuerzo que viaja bien por trabajo o un día de campo. Use pan integral para aumentar su ingesta de fibra. La fibra es un nutriente que te llenará y evitará el hambre entre las comidas. Evite las carnes frías en su sándwich porque podrían albergar listeria, una bacteria transmitida por los alimentos que podría provocar un aborto espontáneo o el nacimiento de un bebé muerto. En su lugar, use sobras de pollo o pavo rallado. Una rebanada de queso bajo en grasa aumenta la ingesta de calcio, que es importante para los huesos y los dientes de su bebé. Prepara tu sándwich con tomates en rodajas, pepinos, lechuga, aguacate y cebolla para agregar nutrientes y sabor. Sirva con una taza de fruta picada.
Pizza
Cuando está embarazada, necesita ingerir más nutrientes de lo normal. Es posible que no piense que la pizza es una buena manera de hacerlo, pero usar los ingredientes adecuados le permite disfrutar de un favorito y, a la vez, apoyar el crecimiento y desarrollo de su bebé en crecimiento. Comience con una corteza integral para fibra e hidratos de carbono que le dará energía de larga duración. Cubra su pizza con salsa de tomate y vegetales en rodajas. Esto lo llenará con un mínimo de grasas y calorías. Cubra su pizza con queso mozzarella parcialmente descremado para obtener calcio y proteínas. Espolvoree albahaca u orégano para obtener un toque de sabor intenso.
Ensalada
Obtener el ácido fólico adecuado es especialmente importante durante el embarazo, ya que protege a su bebé de los defectos del tubo neural, incluida la espina bífida. Una ensalada es una buena forma de aumentar su ingesta porque las espinacas y otras verduras de hoja verde son una buena fuente de ácido fólico. Incluya las verduras que disfrute en su ensalada para aumentar su ingesta de vitaminas y minerales. Incluya algo de proteína magra para ayudar a desarrollar los músculos, el cabello y la piel de su bebé. Buenas opciones incluyen pechuga de pollo, carne magra, camarones, frijoles, queso bajo en grasa y huevos duros picados. Limite la cantidad de vendaje que usa para mantener razonable el consumo de grasas y calorías.
Snack Tray
Si nota que su apetito es inferior al esperado, prepare una bandeja de bocadillos que pueda tomar a la hora del almuerzo. Esta es una buena opción si se salta el almuerzo a menudo porque está ocupado en el trabajo o cuidando a otros niños. Coloque una selección de frutas y verduras en rodajas en un plato.Agregue cubitos de queso bajos en grasa, hummus y yogur bajo en grasa para sumergirlo con unas cuantas galletas integrales y obtendrá una comida del mediodía bien redondeada que sea fácil y rápida, al mismo tiempo que le proporciona los nutrientes que necesita para mantener un embarazo saludable.
