Cuando escuche la palabra "comer bocadillos", es posible que imagine masticar comedidamente chips o pretzels en la máquina expendedora más cercana. Debido a esto, puede ver los bocadillos en una luz negativa. Sin embargo, cuando se hace correctamente, los bocadillos pueden ser una parte importante de su plan de dieta saludable. Elegir los bocadillos adecuados puede ayudarlo a mantenerse satisfecho entre comidas mientras aporta nutrientes importantes a su dieta.
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El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda incluir alimentos de al menos dos grupos de alimentos al elegir sus refrigerios. Hacerlo ayuda a optimizar la nutrición ya que los alimentos de diferentes grupos de alimentos son ricos en diferentes nutrientes. Comer algo de proteína y grasa a la hora de la merienda también lo mantendrá satisfecho hasta su próxima comida. Coma yogur con bayas frescas, zanahorias con hummus y galletas integrales con un par de cubos de queso. Envuelva un poco de queso en un par de trozos de pavo, o unte la mantequilla de maní totalmente natural en un plátano.
Make It Portable
Elija refrigerios portátiles que pueda llevar consigo en todo momento. Tener acceso a un bocadillo saludable hace que sea menos probable que busque opciones poco saludables cuando tiene hambre. Empaque un plátano con un paquete de mantequilla de almendras, mini pasteles de arroz untado con mantequilla de maní natural, queso con rodajas de manzana o un huevo duro con algunas verduras picadas. También puede hacer su propia mezcla de sendero añadiendo frutas secas sin azúcar a las almendras y anacardos.
Deshágase del paquete
Aunque es tentador alcanzar esos paquetes de refrigerios de 100 calorías o un paquete de refrigerios de frutas "naturales", resista el impulso. Muchos refrigerios preenvasados bajos en calorías carecen de cualquier sustancia real y están llenos de ingredientes artificiales que son menos que ideales. Haga sus propios paquetes de bocadillos comprando nueces crudas y frutas secas sin azúcar a granel. Mézclalos y colócalos en bolsas de sándwich individuales que puedas llevar fácilmente mientras viajas. Corta frutas y verduras y colócalas en bolsitas individuales con unos cubos de queso.
Mire sus porciones
Los bocadillos deberían ser solo eso: refrigerios. Deben proporcionar suficientes calorías para retenerlo hasta su próxima comida, pero no tanto como una comida estándar. Intente consumir entre 150 y 200 calorías por refrigerio. Para ponerlo en perspectiva, las opciones de refrigerios que contienen entre 150 y 200 calorías incluyen seis galletas integrales con 1 cucharada de mantequilla de maní natural, 8 onzas de yogur con 1 taza de melón o un pequeño bolsillo pita con 2 onzas de atún claro.
