Si deja de fumar, el aumento de peso es probablemente una de las cosas que le preocupa. Es cierto que dejar de fumar a menudo resulta en algunos kilos de más: un estudio de 2012 publicado en el British Medical Journal descubrió que los participantes que dejaron de fumar ganaron un promedio de aproximadamente 10 libras después de 12 meses, con la mayoría de ese peso ganado en el primeros tres meses. Dejar de fumar puede aumentar su deseo de masticar, pero mantener sus refrigerios prácticos y saludables puede ayudarlo a mantener su peso bajo control.
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Planifique con anticipación
Decidir comenzar una dieta cuando se comprometa a dejar de fumar probablemente no sea la mejor idea, precaución Carolyn Leontos, MS, RD, CDE y David Christy, DrPH. en un artículo para la Extensión Cooperativa Reno de la Universidad de Nevada. Restringir la ingesta de alimentos y elegir demasiado requiere la energía mental y emocional que mejor se gasta, centrándose en dejar de fumar en las primeras semanas. Sin embargo, eso no significa que debas permitirte comer todo lo que esté a la vista. Planifique al menos dos refrigerios, uno a media mañana y el otro por la tarde antes de la cena, para ayudar a mantener el hambre bajo control y no excederse en las comidas.
Control de porción
Es fácil comer en exceso si extrae puñados de galletas con sabor fuera de la caja o sacando nueces directamente del bote. Incluso si no fue del tipo que se excede con bocadillos cuando era fumador, es posible que le cueste controlarse más cuando abandone el cigarrillo. Es posible que sienta un deseo casi constante de picar algo para compensar el movimiento de mano a boca que se perdió en sus primeros días como no fumador. Resista la tentación de excederse repartiendo bocadillos en bolsas de plástico pequeñas durante la semana siguiente, de modo que tenga algo razonable que alcanzar cuando tenga hambre. Intente hacer crujir con apio o zanahorias para no agregar cientos de calorías.
Snack Choices
Elija alimentos saludables con muchos nutrientes, como frutas y verduras frescas, para la mayoría de sus refrigerios. La proteína puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, así que agregue un puñado de nueces o unte mantequilla de maní en rebanadas de apio o manzana para un tratamiento extra saciante. Los quesos bajos en grasa también son ricos en proteínas y le dan un impulso extra de calcio y vitamina D, que puede ser especialmente importante para los ex fumadores que pueden tener una deficiencia de calcio. Combata la tentación de bajar los alimentos azucarados y picantes, ya que pueden intensificar la necesidad de fumar, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Si se siente inquieto pero no tiene hambre en realidad, mastique chicle sin azúcar o chupe un caramelo sin azúcar o una rama de canela para quitarle el borde.
Bebidas
Beba una bebida antes de comer bocadillos cuando sienta la tentación de comenzar a masticar.Es posible que el líquido calme los gruñidos de su barriguita y lo deje satisfecho hasta su próxima merienda o comida planificada. Evite los refrescos azucarados y limite la cafeína tanto como sea posible. Opte por agua con gas, té de hierbas o un vaso pequeño de jugo de fruta al 100 por ciento. Omita el alcohol, también; es probable que te haga querer iluminar.
