Decidir qué tipo de bocadillos incluir en la bolsa de almuerzo de su hijo puede ser una decisión difícil. Muchos niños piden galletas y papas fritas, pero estos refrigerios no proporcionan una nutrición adecuada para los niños en crecimiento. Enseñarle a un niño hábitos saludables de meriendas ahora puede ayudar a prepararlo para una vida de alimentación saludable. Hay muchas opciones saludables para un refrigerio en el día escolar.
Video del día
Vegetales y frutas
Empacar verduras y frutas en el almuerzo de su hijo le proporciona muchas vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibra esenciales. Estos nutrientes son importantes para el sistema inmune y la salud gastrointestinal. Las verduras y frutas son bajas en calorías, grasa y sodio, por lo que son una opción saludable de bocadillos.
Productos lácteos bajos en grasa y queso
Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur y el queso bajo en grasa, como el queso en tiras, son suplementos saludables para cualquier almuerzo. Estos refrigerios le brindan calcio a su hijo, que es esencial durante la adolescencia para el desarrollo de huesos y dientes fuertes. El queso en rodajas se puede servir con galletas multigrano para proteínas adicionales, vitaminas B y fibra.
Nuts y Trail Mix
Las nueces y la mezcla de frutos secos son una opción de refrigerio saludable. Las nueces y las semillas proporcionan vitaminas antioxidantes y grasas monoinsaturadas saludables. Las frutas secas, como las pasas, los arándanos y las cerezas, se pueden agregar a cualquier mezcla de nueces para aumentar su contenido de vitaminas. Los padres deben tener cuidado al enviar a los niños a la escuela con nueces, debido al creciente número de niños con alergias a las nueces, que pueden verse afectados.
Snacks de granos enteros
Los bocadillos integrales proporcionan a los escolares proteínas, fibra y vitaminas B. Los refrigerios integrales saludables incluyen pasteles de arroz, galletas saladas, palomitas de maíz, barras de granola, pretzels integrales y chips de tortilla horneados. Verifique la lista de ingredientes para evitar productos que contengan ingredientes artificiales o conservantes.
