Muchas aerolíneas han reducido sus refrigerios de cortesía, dejándolos con la opción de traer su propia comida o comprar la mejor opción a precio fijo ofrecido por la aerolínea. Prepárese con opciones saludables de refrigerios durante el vuelo que no molesten a otros pasajeros y cumplan con las normas de la Administración de Seguridad del Transporte.
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¡Solo agregue agua
Algunas variedades de sopas y harina de avena vienen en contenedores y están secas hasta que agregas agua. Tomar estos en el avión le proporciona una opción de bocadillo caliente con alto contenido de fibra. Pídale a su azafata una taza de agua caliente y una cuchara cuando esté listo para comer. En general, puede verter el agua caliente en el envase, mezclar y dejar reposar durante unos minutos. Elija sopas que sean a base de vegetales y bajas en sodio para aumentar sus beneficios saludables.
Cereal seco con nueces
Mezcle una taza de cereal integral de su elección en una bolsa de plástico con sus frutos secos favoritos. Puedes comer este refrigerio durante el vuelo del avión. Elija un cereal de grano entero que contenga al menos 5 gramos o más de fibra. La combinación de proteínas en las nueces y la fibra en el cereal te llena y te ayuda a mantenerte lleno durante todo el vuelo.
Copa de Granos Enteros
Cocine una taza de pasta integral, arroz integral o quinua la noche anterior a su vuelo. Use aceite de oliva y condimentos sin sal para agregar sabor, y empaquete los granos integrales cocidos en un recipiente de plástico. Este refrigerio te ayuda a obtener fibra mientras viajas, así como a algunas proteínas a base de plantas. Además, los granos integrales contienen vitaminas y minerales que forman parte de una dieta saludable en general, como las vitaminas B, el magnesio y el hierro.
Preparación para su vuelo
Los bocadillos que contienen salsas o líquidos, como la salsa de vegetales, deben estar en recipientes de plástico en porciones de menos de 3 onzas y guardarse en bolsas con punta de zip para pasar por la seguridad del aeropuerto. Cuando empaquete refrigerios durante el vuelo, evite los alimentos con olores intensos como huevos, pescado o tocino que podrían ser desagradables para otros pasajeros en el avión.
