Aunque la obesidad es una epidemia nacional, algunas personas necesitan aumentar de peso para alcanzar un tamaño saludable. El aumento de peso puede ser necesario después de una enfermedad o cirugía. Un adulto mayor puede perder peso involuntariamente debido a la disminución del apetito y la ingesta de alimentos, y luego experimenta una mala salud y fragilidad. O, tal vez, simplemente eres delgado y quieres aumentar de peso para alcanzar un peso saludable. Aumentar su índice de masa corporal a por lo menos 18. 5 lo saca de la categoría de bajo peso y puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable y aumentar su energía en general. Independientemente del motivo por el que desee aumentar de peso, agréguelos de forma saludable con una dieta nutricionalmente equilibrada.
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Formas saludables de aumentar de peso
Aumenta de peso al ingerir más calorías de las que quema. Una tasa de ganancia saludable es de aproximadamente 0. 5 a 1 libra por semana, lo que requiere que coma entre 250 y 500 calorías más por día de lo que necesita para mantener su peso actual. Por lo general, el ejercicio, específicamente el entrenamiento con pesas, se recomienda con un mayor consumo de calorías para promover el crecimiento del músculo, que es un tejido más saludable que la grasa.
Sin embargo, si se está recuperando de un problema de salud, un trastorno alimentario o es una persona mayor cuyo estado de bajo peso está comprometiendo la inmunidad, su médico puede indicarle que aumente la grasa corporal para mejorar su salud. Si no haces ejercicio concertado al aumentar las calorías, aproximadamente dos tercios de cada libra que ganes serán de grasa.
Consejos para aumentar las calorías en las comidas
Simplemente agregue una porción adicional de proteína, granos integrales o grasa no saturada a la hora de las comidas aumenta su ingesta de calorías. Una adición de 100 calorías en cada comida - aproximadamente la cantidad en un plátano, una onza de queso, 1/2 taza de arroz integral o quinua o 1/2 de aguacate - suma un aumento de 300 calorías por día, produciendo un poco más de 1/2 libra de ganancia por semana.
Un apetito débil puede hacer que comer más en las comidas sea un desafío. Agregue calorías a la comida que come como una forma alternativa de aumentar las calorías. Unte mantequilla de maní en una tostada por 190 calorías extra por 2 cucharadas, cocine la avena en una taza de leche por otras 149 calorías o agregue 2 cucharadas de semillas de girasol a su ensalada por 170 calorías. Otras formas de aumentar las calorías sin aumentar el volumen de lo que come es agregar queso a las cazuelas, remover la leche seca en leche líquida o tirar la pasta en aceite de oliva antes de agregar otras coberturas.
Estrategias diarias para obtener grasa corporal
Comer varias comidas pequeñas por día lo ayuda a caber en más calorías sin sentirse lleno. Haga estas comidas pequeñas en calorías densas - un puñado de nueces o frutas secas, la mitad de un emparedado de mantequilla de maní en su totalidad - qué pan, queso con galletas de trigo tejidas, un batido hecho con fresas, plátano y yogur o un camote con aceite de oliva el aceite y unas pocas onzas de pollo asado son ejemplos.
Evite beber líquidos con las comidas ya que esto puede llenarlo antes de comer todos los alimentos sólidos. Los líquidos que bebe entre comidas también deben tener calorías. La leche y el jugo al 100 por ciento ofrecen opciones nutricionalmente ricas, especialmente cuando la comida entera no es una opción.
Los bocadillos procesados, la comida rápida y los dulces tienen calorías, pero aún pueden hacerlo vulnerable a las consecuencias para la salud de consumir demasiada azúcar y granos refinados, incluso si tiene poco peso.
Algunos ejercicios son importantes
Incluso si intenta crear un exceso de calorías y no quema demasiadas calorías, la actividad liviana promueve la salud del corazón, el buen humor y la energía. Incluso un paseo ligero puede estimular su apetito para que pueda ingerir más calorías cuando se sienta a comer.
Una vez que hayas alcanzado un peso que sea saludable y refuerce tu energía, considera realizar un entrenamiento de fuerza leve también. No tienes que levantar pesas pesadas para crear un físico corporal. Solo dos sesiones por semana pueden ayudarlo a desarrollar algo de músculo, eso agrega peso, pero eso también mejora su función diaria. Haga de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio por cada grupo muscular en cada uno de estos dos entrenamientos. Su propio peso corporal, tubos de resistencia o máquinas de pesas son todas maneras posibles de desafiar sus articulaciones y músculos.
