Elegir perder 10 kilogramos - 22 lbs. - es un objetivo razonable si se compromete completamente con los cambios en sus hábitos dietéticos y de ejercicio. Perder peso reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, derrame cerebral y ciertos tipos de cáncer y hace que se sienta mejor. Debido a que la pérdida de peso promedio es de aproximadamente 1 kilogramo por semana, puede esperar perder 10 kilogramos de forma segura en aproximadamente 10 semanas. Comprométase a perder peso de manera saludable, lo que hace que su pérdida de peso sea sostenible.
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Paso 1
Reduzca la cantidad de comida que come por comida para perder 10 kilogramos rápidamente. Comer grandes cantidades de alimentos aumenta su peso. Coma sus comidas en un platillo pequeño o en un plato de ensalada, en lugar de un plato grande y de tamaño completo. Reduzca la cantidad total de alimentos que consume para disminuir la ingesta total de calorías, lo que le ayuda a perder peso rápidamente.
Paso 2
Evite los carbohidratos simples, como el arroz blanco, la pasta blanca, el pan blanco, el azúcar de mesa y los dulces. Los carbohidratos simples causan un aumento rápido en su nivel de azúcar en la sangre, lo que hace que el exceso de azúcar en la sangre se almacene en forma de grasa. En su lugar, elija carbohidratos complejos, como arroz integral, pastas marrones y panes integrales. Los carbohidratos complejos tienen un alto contenido de fibra dietética, lo que te ayudará a sentirte lleno más rápido. Además, los carbohidratos complejos permiten un aumento lento en el azúcar en la sangre, lo que previene el aumento de peso.
Paso 3
Consuma una dieta bien equilibrada compuesta de frutas, verduras, granos enteros, pescado, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Evite bocadillos poco saludables, dulces y jugos azucarados o refrescos. No solo una dieta balanceada lo ayudará a perder peso, sino que le proporcionará a su cuerpo las vitaminas y nutrientes necesarios para mantener una salud óptima
Paso 4
Comience un programa de caminata. Camine al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Caminar quema calorías adicionales, lo que conduce a una pérdida de peso rápida. Aumente su ritmo de caminar en cada entrenamiento para continuar quemando calorías de manera eficiente.
