Alrededor del 17 por ciento de niños y adolescentes de 2 años a 19 años son obesos, informó el Journal of the American Medical Association en 2014. Un niño de 11 años que entra en esta categoría tiene un mayor riesgo de problemas de salud, como presión arterial alta y diabetes tipo 2, que generalmente están reservados para adultos mayores y con sobrepeso. Los niños con sobrepeso también tienen más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta.
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Sin embargo, poner a un niño en una "dieta" puede ser poco saludable, ya que puede conducir a deficiencias nutricionales y una relación distorsionada con los alimentos. En su lugar, ayude a un público de 11 años a elegir alimentos poco saludables y ricos en calorías, ofreciendo más verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. También aliente la actividad física todos los días para ayudarlo a quemar calorías y lograr un peso más saludable. Estos pequeños cambios pueden ayudar a que un niño se sienta más saludable y con más energía rápidamente, pero perder peso llevará tiempo.
Haga que un niño se mueva
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños, incluidos los de 11 años, realicen al menos una hora de ejercicio físico todos los días. Más movimiento ayuda a un niño a usar más calorías y quemar la grasa corporal para obtener energía.
Esta actividad física puede consistir en ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada y de intensidad vigorosa, así como actividades para fortalecer los huesos y los músculos. Pasear al perro o ir en bicicleta a la casa de un amigo se considera de intensidad moderada, mientras que perseguir a un amigo durante un juego de etiqueta es de intensidad vigorosa. Un niño de 11 años puede incorporar fácilmente el ejercicio de fortalecimiento muscular jugando en el patio de recreo, realizando gimnasia o trepando a un árbol. Actividades divertidas como saltar la cuerda o jugar al baloncesto ayudan a fortalecer los huesos de los niños.
Limitar el tiempo de pantalla, ya sea televisión, computadora o videojuegos, a no más de 2 horas por día ayuda a alentar a los niños a moverse. Incluya a su hijo de 11 años en actividades familiares, como una caminata de fin de semana o un paseo después de la cena. Bríndele a su hijo ideas sobre maneras de mantenerse activo fuera de la clase P. o sobre prácticas deportivas, como bailar música, andar en patineta o andar en bicicleta.
Dirige a un niño de 11 años hacia opciones de alimentos saludables
Hacer elecciones sabias de alimentos ayuda a los niños y adultos a alcanzar pesos saludables. Las proteínas magras, como la pechuga de pollo a la parrilla, la carne molida magra y el requesón bajo en grasa, deben destacarse en las comidas. Omita las comidas fritas o los artículos cubiertos con queso rico en calorías. Opte por frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales como guarniciones. Evite las salsas y aderezos cremosos y elija salsa, aceite de oliva, hierbas y jugo de limón para darle sabor. Elija productos saludables, como barras de queso bajo en grasa, fruta fresca o yogur bajo en grasa como refrigerios.
Para perder peso un poco más rápido, limite la ingesta de alimentos que conducen al aumento de peso. La comida rápida, productos lácteos enteros, alimentos fritos, bocadillos empacados, golosinas azucaradas, pan blanco y refrescos no aportan muchos nutrientes, pero proporcionan numerosas calorías. Cuando un niño está hambriento de una segunda porción o necesita algo entre las comidas, ofrézcale fruta, más verduras, como hojas de ensalada o palitos de zanahoria, o una segunda porción de proteína magra.
Reduzca las tentaciones alimentarias de los niños
Mantenga los dulces tentadores y los refrigerios procesados fuera de la casa. Cuando las tiendas de comestibles de la familia, se adhieren al perímetro de la tienda para cargar frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Evite la panadería y los pasillos que contienen los refrigerios procesados y altos en calorías. Incluya a su hijo de 11 años en el proceso de compra y tome decisiones saludables de acuerdo con sus gustos.
Un niño de 11 años que busca perder peso puede preparar su propio almuerzo, por lo que está seguro de tener opciones saludables. O revise con anticipación el menú del almuerzo escolar y ayúdelo a saber qué elementos son más nutritivos. Cuando asista a una fiesta escolar, contribuya con un refrigerio apto para niños, como uvas o zanahorias pequeñas con salsa, para que tenga alternativas a las golosinas azucaradas y las comidas basura. Cuanto más a menudo un niño de 11 años pueda evitar alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes, más rápido podrá lograr un tamaño saludable.
Evite las medidas drásticas para perder peso
Las dietas de moda y saltarse las comidas puede parecer una forma fácil de perder peso. Pero estas estrategias hacen que un niño de 11 años pierda nutrientes esenciales para el crecimiento y el desarrollo, la función cerebral y la energía. Ayude a un niño a aprender a comer todos los alimentos con moderación. Está bien tomar una rebanada de pastel de cumpleaños de vez en cuando, pero toma decisiones saludables la mayor parte del tiempo. Establezca un buen ejemplo modelando estos comportamientos.
Intente tomar conciencia de los sentimientos que su hijo atribuye a los alimentos. Observe si su hijo de 11 años toma un refrigerio cuando está aburrido o estresado, y de ser así, ayúdelo a buscar una estrategia de apoyo alternativa. Los padres pueden ayudar a un niño a crear mecanismos de afrontamiento saludables que no se basen en los alimentos. Tales estrategias incluyen llamar a un amigo, escribir en un diario o dar un paseo.
