Las niñas pueden desarrollar una imagen corporal enfermiza o incluso distorsionada cuando se comparan con sus compañeros o figuras de celebridades. Las niñas y adolescentes se desarrollan y crecen a ritmos diferentes, y los rangos de peso saludable para niñas individuales cambian constantemente durante la adolescencia y la adolescencia. El índice de masa corporal ofrece un modelo confiable para ayudarlo a determinar si su peso es saludable o si necesita hacer ajustes.
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Factores en un peso saludable
Identificar un peso saludable para las niñas desde la niñez hasta la adolescencia es un proceso complejo. El rango de peso saludable de una niña puede cambiar rápidamente debido a los cambios en la altura y los cambios en la grasa corporal asociados con el crecimiento y la maduración. El tipo de cuerpo también es un factor, con algunas chicas siendo más musculosas que otras y algunas más desarrolladas. Use la calculadora de BMI del CDC para niños y adolescentes para ayudarlo a identificar su estado de peso actual, según su edad, peso y altura. Sin embargo, si eres un atleta bien musculado, es posible que tu peso no refleje el IMC correcto, ya que los músculos pesan más que la grasa.
Índice de masa corporal
La calculadora de IMC para niños y adolescentes usa una escala de percentiles para ayudarlo a comprender su estado de peso actual. La escala ubica su IMC en el contexto de otras niñas de la misma edad, hasta el mes y el día. Un IMC que cae en la quinta a menos del percentil 85 representa un peso saludable. Cualquier cosa debajo del quinto percentil indica bajo peso, mientras que un IMC en el 85 ° a menos del 95 por ciento indica sobrepeso. Los pesos en el percentil 95 o superior se clasifican como obesos, de acuerdo con el CDC.
Consideraciones de peso saludable
Si su peso está clasificado como bajo peso o con sobrepeso, su médico puede ayudarlo a identificar un objetivo de peso saludable en función de su salud, su tipo de cuerpo y su genética. Visite a su médico si le preocupa su peso, incluso si su IMC indica que está en el rango de peso saludable para su edad. Su médico puede proporcionarle una evaluación más compleja y, o bien confirmar que su peso es saludable o hacer sugerencias sobre la pérdida de peso o el aumento de peso.
Pérdida de peso saludable
Si necesita perder peso, GirlsHealth. gov., un sitio web de la Oficina de Salud de la Mujer, recomienda que comience con el aumento de su actividad física, que por sí sola puede ser suficiente para lograr un peso saludable. Cuando agregar ejercicio no es suficiente, reduce el consumo de alimentos con alto contenido calórico y disfrútalos con menos frecuencia. Equilibra tus golosinas poco saludables favoritas con opciones más saludables, como frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos sin grasa. Evite omitir comidas y comer un mínimo de 1, 600 calorías por día para asegurarse de que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para un crecimiento y desarrollo saludables, aconseja la Oficina de Salud de la Mujer.
