Los culturistas no pueden usar tablas de relación altura-peso normales porque están diseñadas para personas con menos masa muscular. El músculo pesa más que la misma cantidad de grasa, por lo que un culturista que consulte un cuadro que no tome en cuenta más que el músculo promedio parecerá tener sobrepeso; incluso obeso en comparación con los estándares para los culturistas no.
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Peso ideal hasta la altura
Los gráficos de peso a altura le permiten saber, pulgadas por pulgada, cuál es su peso ideal como culturista masculino. La cantidad de peso aumenta de cinco a 10 libras por pulgada. Si mide 5 pies, 5 pulgadas, entonces su peso ideal es 160 libras. Si mide 5 pies, 6 pulgadas, pesa 165 libras. El peso ideal para alguien de 5 pies y 7 pulgadas es de 170 libras y para 5 pies y 8 pulgadas es de 175 libras. El peso ideal aumenta en cinco libras por pulgada hasta llegar a 5 pies, 11 pulgadas. Desde un peso ideal de 190 libras para alguien de 5 pies, 11 pulgadas, el peso ideal salta 10 libras a 200 libras para alguien de seis pies de altura. Luego aumenta en 10 libras por pulgada.
Medidas ideales
Además de verificar que su peso sea ideal para su estatura, también puede medirse para asegurarse de que su relación músculo a hueso sea la mejor para su marco. Tener estos tamaños te hace ver como tus músculos son más grandes de lo que realmente son. Incluso si está en el rango de peso correcto para su estatura, eso no significa que tenga la proporción correcta de músculo a grasa. Las proporciones de medición le dan una idea general si su peso proviene de suficiente músculo y no demasiada grasa. Primero, mida su muñeca, tobillo, cabeza, pelvis y rodilla. Luego, multiplique su tamaño de muñeca por 2. 52 para descubrir el tamaño ideal de su brazo. Mida en el bíceps. Multiplique su tobillo por 1. 92. Este es el tamaño ideal de su pantorrilla en la parte más grande de la pantorrilla. Tu cuello debería ser. 79 de tu medida de la cabeza. Multiplique su pelvis por 1. 48 si es hombre para descubrir cuál debería ser la medida de su pecho en los pezones. La medida de su cintura en el ombligo debe ser solo. 86 de tu tamaño de pelvis. Multiplique el tamaño de su rodilla por 1. 75. Este es el tamaño ideal de su muslo en la parte más grande del muslo. Si alguna parte de ti no está bien, aumenta la cantidad de ejercicio que haces para esa parte del cuerpo.
Perder peso
Si tiene sobrepeso para su altura, es un buen momento para reducir sus porciones y hacer más ejercicios cardiovasculares. Agregue de 60 a 90 minutos de cardio de intensidad moderada a su rutina de ejercicios y reduzca de 500 a 1.000 calorías por día. La actividad de intensidad moderada aumenta la frecuencia cardíaca, pero no debe dificultar demasiado la conversación. El excursionismo o la natación son ejemplos. El objetivo es perder peso lentamente a una velocidad preferida de una a dos libras por semana para que no pierda músculo o estrese su cuerpo.Ajuste sus calorías y haga ejercicio si está perdiendo más de dos libras por semana, como hacer solo 60 minutos de cardio y solo comer 500 calorías menos.
Mantenimiento del peso
Para mantener su peso ideal, es importante seguir consumiendo la misma cantidad de calorías. Tu cuerpo necesita calorías para mantener el músculo. Si ya tiene un peso saludable, no haga cambios. Si reduces las calorías y agregas cardio para perder peso, una vez que alcances tu peso ideal, disminuye lentamente el ejercicio y aumenta las calorías. Pésese a menudo para estar seguro de que no está perdiendo ni ganando.
