Controlar su ritmo cardíaco después de correr una milla puede ayudarlo a controlar su nivel de condición física y medir su progreso físico. También puede ayudarte a determinar y ajustar la intensidad de tu rutina de carrera. Esto se debe a que cuanto mayor sea tu frecuencia cardíaca después del ejercicio, más intenso será tu entrenamiento de carrera. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, y si tiene preguntas o inquietudes sobre su frecuencia cardíaca.
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Objetivo
Aunque puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca para controlar su pulso, también puede colocar el dedo sobre una arteria para contar los latidos por minuto. Después de correr una milla, verifique que su corazón esté entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es 220 menos su edad, aconseja la Asociación Estadounidense del Corazón. Por ejemplo, un joven de 25 años debería tener un latido de 98 a 166 lpm después del ejercicio.
Consejos
Si recién está comenzando con su rutina de carrera, apunte a que su frecuencia cardíaca esté alrededor de la marca del 50 por ciento de su zona objetivo durante las primeras semanas. Si no puede hablar o se detiene con frecuencia para recuperar el aliento mientras corre, es probable que corra demasiado. Aumente gradualmente su intensidad durante un período de seis meses hasta que su ritmo cardíaco sea aproximadamente del 85 por ciento de la zona objetivo durante y después de la carrera.
Peligros
Puede experimentar palpitaciones o una frecuencia cardíaca alta si hace ejercicio excesivamente o muy intensamente. Esto puede causar que se canse demasiado rápido, lo que le impide terminar su milla. Obtenga atención de emergencia si un corazón acelerado se acompaña de pérdida de la conciencia, dolor en el pecho o dificultad para respirar. Estos podrían ser síntomas de una complicación grave como un ataque cardíaco, advierte la enciclopedia médica en línea de MedlinePlus.
Cómo administrar
Reduzca la velocidad o la intensidad mientras corre si observa irregularidades en su ritmo cardíaco, como latidos fuertes o saltos. Siempre caliente con una caminata rápida de 10 minutos o una actividad aeróbica ligera para aumentar gradualmente la velocidad de su corazón y aumentar la temperatura de sus músculos. Enfriar de la misma manera después de correr una milla para regresar lentamente su ritmo cardíaco a su ritmo normal.
