Ver su ritmo cardíaco después de caminar solo una milla puede no ser muy útil. Pero puede proporcionar información útil, tanto para el nuevo deportista como para el atleta recreativo. Si recién está comenzando un programa de ejercicios, particularmente un programa de caminata, puede indicar si está haciendo ejercicio de manera eficiente. Para el atleta, puede proporcionar una medición de la capacidad aeróbica, llamada VO2max, que tradicionalmente ha requerido una costosa prueba de laboratorio.
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Frecuencia cardíaca ambulante y ejercicio aeróbico
Para la aptitud cardiovascular, lo mejor es hacer ejercicio a aproximadamente 60 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y con frecuencia se llama zona aeróbica. Este es también el mejor nivel de intensidad para perder peso. Para los nuevos deportistas que han sido sedentarios, a menudo se recomienda un programa de baja intensidad como caminar. Incluso en un entrenamiento de caminar, es importante alcanzar el rango de frecuencia cardíaca máxima de 60 a 80 por ciento.
Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima
Una cantidad de cálculos y pruebas diferentes pueden ayudarlo a determinar su frecuencia cardíaca máxima. Probablemente hayas oído hablar de la fórmula de 220 años. Desafortunadamente, la investigación ha demostrado que este cálculo puede reducirse de 10 a 20 latidos por minuto para más de la mitad de la población y más de un tercio de los que lo usan. El autor y ex campeón colegial John L. Parker, Jr. recomienda usar 205 menos la mitad de su edad y agregar cinco latidos para las mujeres y los corredores de mucho tiempo.
Independientemente de cómo se calcule la frecuencia cardíaca máxima, simplemente multiplique por 0. 6 y 0. 8 para encontrar la zona de frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio. Por ejemplo, Mary tiene 42 años y está comenzando su programa de caminatas. Usando la fórmula de Parker, su frecuencia cardíaca máxima sería 205 - (42 X 0. 5) = 184 + 5 (para ser mujer) = 189 latidos por minuto. Su rango de frecuencia cardíaca de entrenamiento sería 189 X 0. 6 y 189 X 0. 8, o 113 a 152 latidos por minuto. Si su ritmo cardíaco después de caminar 1 milla está en ese rango, ella se está ejercitando a la mejor intensidad.
Frecuencia cardíaca ambulante y prueba de conversación
Hay una forma de validar la zona aeróbica y si la frecuencia cardíaca que se muestra en el monitor de frecuencia cardíaca se encuentra en esa zona. Se llama prueba de conversación. Es una prueba subjetiva, y se basa en la capacidad de respirar de manera cómoda y rítmica a lo largo de todo el entrenamiento. Debería poder mantener una conversación con alguien mientras hace ejercicio, sin tener que detenerse y recuperar el aliento. Si puedes hacer eso, entonces estás en la zona aeróbica.
Frecuencia cardíaca para caminar y VO2 Máx
VO2 máx. Es otro indicador de la condición física. Se define como la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar durante el esfuerzo. Muchos consideran que el estudio de la ciencia del ejercicio es la medida más válida de la aptitud cardiovascular, y el VO2 max se puede aumentar a través del entrenamiento aeróbico.
El VO2 max se puede determinar mediante una prueba de caminata de 1 milla, usando su ritmo cardíaco al final de la caminata. Esto a menudo se llama el Rockport Walk Test. Necesitará un recorrido plano y medido de 1 milla, como una pista y un monitor de ritmo cardíaco. Camine 1 milla lo más rápido posible, y mida su ritmo cardíaco inmediatamente después de terminar. Registre el tiempo que tomó completar la caminata. Usando una de las calculadoras de fitness en línea, como las de ExRx. neta o por qué hago ejercicio, ingrese su peso, edad, sexo, frecuencia cardíaca y tiempo para caminar. La calculadora determinará su VO2 máx. Puede comparar este número con su grupo de edad para determinar el nivel de condición física.
