Siéntete cómodo, cómodo y desafiado por tus entrenamientos estacionarios en bicicleta. Un entrenamiento de ciclismo indoor eleva tu ritmo cardíaco para quemar calorías, lo que lleva a la pérdida de peso. Sus objetivos de pérdida de peso se alcanzan cuando hace ejercicio dentro de cierto rango de frecuencia cardíaca durante un período de tiempo mínimo. Su pulso predicho por la edad le da una indicación de su intensidad de ciclismo para que pueda ajustar rápidamente su entrenamiento para que coincida con sus objetivos.
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Estamos fuera de ver al mago
A diferencia del hombre de hojalata, tienes corazón. Su frecuencia cardíaca aumenta con el ejercicio, y debe realizar un ciclo a una velocidad que esté entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Su MHR predicha por la edad se calcula restando su edad de 220. Determine su rango de frecuencia cardíaca de entrenamiento multiplicando su MHR por 0. 60 y 0. 80. Durante el ejercicio, ubique su pulso en el costado de su cuello o en el lado inferior del pulgar de tu muñeca Cuente los latidos que siente en 10 segundos y multiplique el resultado por 6. Compruebe si se encuentra dentro de la frecuencia cardíaca objetivo.
Siéntate alto
Dos de tus opciones para el ciclismo estacionario incluyen bicicletas de ciclo recto y de grupo. Las bicicletas de ciclismo grupal se utilizan principalmente en una clase y tienen un volante de giro rápido para un entrenamiento intenso. Ambos tienen los pedales debajo de ti para un paseo similar a uno al aire libre. Utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los flexores de la cadera, el cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos de las espinillas para pedalear a lo largo de su entrenamiento. A medida que pedaleas dentro de tu ritmo cardíaco objetivo, quemarás calorías para perder peso. Intente hacer un ciclo cerca del extremo superior de su pulso para quemar una mayor cantidad de calorías.
Siente la diferencia
Tienes otra opción para tu ciclismo indoor. Una bicicleta reclinada tiene un asiento más ancho con un soporte para la espalda. Los pedales están delante de usted para que sus piernas estén horizontales en lugar de verticales. Su ritmo cardíaco en una bicicleta recostada es menor que en una bicicleta vertical. Una razón para esto es el respaldo proporcionado por el asiento. Sus músculos no tienen que trabajar tan duro para mantener el torso erguido, lo que reduce la carga sobre su corazón. La otra razón es que la posición horizontal de las piernas facilita que el corazón bombee sangre a los músculos que trabajan, en lugar de bombear la sangre verticalmente contra la gravedad.
Haciendo tiempo
Su ritmo cardíaco y tipo de bicicleta afectarán la cantidad de calorías que quema para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Otro factor es la duración de tu entrenamiento. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda de 150 a 250 minutos cada semana de ejercicios como ciclismo para perder peso. Si hace ejercicio cinco días a la semana, cada entrenamiento debe durar al menos entre 30 y 45 minutos.Para mayores ganancias de pérdida de peso, el ACSM recomienda más de 250 minutos cada semana.
