El corazón de un adulto sano típico late un promedio de 70 veces por minuto, pero no es una frecuencia constante. Tu corazón late más rápido cuando inhalas y más lento cuando exhalas. Comprender este ciclo lo ayudará a regular su respiración para optimizar su presión arterial y latidos cardíacos durante el ejercicio, así como al realizar técnicas de relajación o relajación.
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Maniobra de Valsalva
La maniobra de Valsalva, en la que aguantas la respiración durante el esfuerzo y luego exhalas con fuerza contra una vía aérea cerrada como una boca cerrada o una nariz pellizcada, puede elevar tu ritmo cardíaco significativamente. Es posible que haya utilizado esta técnica para eliminar o igualar la presión en los senos paranasales o para expulsar un objeto del cuerpo durante la evacuación intestinal o durante el trabajo de parto. Sin embargo, puede aumentar la frecuencia cardíaca lo suficiente como para causar un paro cardíaco en personas vulnerables.
Ejercicio
Durante el ejercicio, su objetivo es aumentar su frecuencia cardíaca, lo que también aumenta su presión arterial. De acuerdo con un estudio realizado por investigadores del Hammons Heart Institute y la Universidad de Missouri, la realización de la maniobra de Valsalva durante el ejercicio extenuante proporcionó aumentos significativos en la presión arterial. La inhalación y la exhalación durante la fase concéntrica de cada ejercicio no proporcionaron diferencias significativas en la presión arterial.
Relajación
Las técnicas de respiración reguladas a menudo se recomiendan para ayudar a las personas a lidiar con los factores estresantes como la agitación emocional, la ira y el miedo. Estas técnicas también ayudan a regular el dolor físico. La mayoría de las técnicas enfatizan una larga fase de exhalación durante la cual la frecuencia cardíaca disminuye. Disminuir la frecuencia cardíaca reduce la respuesta de estrés del cuerpo, reduciendo la cantidad de adrenalina producida. La reducción de la cantidad de adrenalina en el torrente sanguíneo también reduce la experiencia del dolor y la ansiedad.
Ritmia del seno respiratorio
La frecuencia cardíaca típica aumenta durante la inhalación y luego disminuye durante la exhalación. En algunas personas, este patrón está silenciado y la frecuencia cardíaca se mantiene relativamente estable a pesar de los cambios en la respiración. Esto es más comúnmente causado por una interrupción en la respiración, ya sea por un trastorno pulmonar obstructivo como el asma o la bronquitis, o por un trastorno pulmonar restrictivo como el enfisema. Esto puede provocar ritmos cardíacos anormales y disminución del flujo sanguíneo.
