La fórmula largamente utilizada para determinar la frecuencia cardíaca máxima de una persona, 220 menos la edad, todavía se considera útil para estimar el índice de un hombre, pero tiende a sobreestimar la frecuencia cardíaca máxima de las mujeres. Una nueva fórmula presentada en el artículo "Respuesta del ritmo cardíaco a las pruebas de esfuerzo físico en mujeres asintomáticas" por Martha Gulati y sus colegas, publicada en la edición del 13 de julio de 2010 de "Circulation", ofrece una forma más precisa de estimar la frecuencia cardíaca máxima en mujer.
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Fórmula
En "Nueva fórmula da el primer ritmo cardíaco exacto para las mujeres", un artículo del 29 de julio de 2010 en "Science Daily", Gulati y su sus colegas sugieren que las mujeres usan la fórmula 206 menos el 88 por ciento de la edad. Por ejemplo, una mujer de 35 años de edad tendría una frecuencia cardíaca máxima estimada de 206 menos [(0. 88) veces 35] o 206 menos 30. 8 o 175 latidos por minuto.
Rangos de frecuencia cardíaca
Los objetivos de frecuencia cardíaca recomendados varían. Algunos entrenadores sugieren entrenar a una intensidad que eleve su frecuencia cardíaca a entre 70 y 90 por ciento del máximo. Organizaciones como el American Council on Exercise y la American Heart Association indican que puede lograr un nivel saludable de aptitud cardiovascular haciendo ejercicio a un ritmo que aumenta su frecuencia cardíaca entre el 50 y el 80 por ciento de su máximo.
Ejemplos
Una mujer de 20 años tiene una frecuencia cardíaca máxima estimada, de 188, una HR máxima del 50 por ciento de 94, una HR máxima del 70 por ciento de 131, un 80 por ciento máximo HR de 150 y un 90 por ciento de HR máxima de 169.
Una mujer de 30 años tiene un HR máximo estimado de 180, un HR máximo del 50 por ciento de 94, un HR máximo del 70 por ciento de 131, un 80 por ciento máximo HR de 150 y un 90 por ciento de HR máxima de 169.
Una mujer de 40 años tiene un HR máximo estimado de 171, un HR máximo del 50 por ciento de 86, un HR máximo del 70 por ciento de 120, un 80 por ciento máximo HR de 134 y un 90 por ciento de HR máxima de 154.
Una mujer de 50 años tiene un FC máximo estimado de 162, un HR máximo del 50 por ciento de 81, un HR máximo del 70 por ciento de 113, un 80 por ciento máximo HR de 130 y un 90 por ciento de HR máximo de 146.
Calificación de su esfuerzo percibido
Varios factores pueden afectar la frecuencia cardíaca además del ejercicio: vestimenta, temperatura ambiente, grado de condición física, nivel de ansiedad y obesidad. Dedique unas pocas sesiones de entrenamiento con un monitor cardíaco para correlacionar su nivel de esfuerzo percibido, o cómo se siente, con su nivel de frecuencia cardíaca correspondiente. Esto lo ayudará a sentirse cuando se está ejercitando a su ritmo objetivo o al nivel que le corresponde en las condiciones existentes.
