Los corredores, nadadores, ciclistas y otros que participan en deportes de larga distancia deben estar en las mejores condiciones físicas para que sus corazones puedan encontrarse las demandas adicionales puestas en sus cuerpos. Los meses y años de entrenamiento no solo hacen que los sistemas cardiovasculares de estos atletas trabajen más duro, este entrenamiento promueve una frecuencia cardíaca más eficiente. Los competidores de élite como el ciclista Lance Armstrong pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo de 32 a 34 latidos por minuto, muy por debajo del promedio para los no atletas.
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Identificación
Tu sistema cardiovascular administra oxígeno a tus músculos, que usan como combustible. Cuanto más trabaje, más sobrecargará su capacidad aeróbica y más tendrá que adaptarse su cuerpo en reposo para fortalecer su corazón. Su ritmo cardíaco es la cantidad de veces que su corazón late por minuto y es una medida de qué tan duro y eficaz está funcionando su corazón. Una frecuencia cardíaca en reposo entre 60 y 90 se considera normal, mientras que la frecuencia cardíaca máxima normal durante el ejercicio oscila entre 150 y 200.
Beneficios
Si es sedentario, puede disminuir la frecuencia cardíaca en reposo en un latido por minuto por semana durante su entrenamiento de resistencia inicial, a medida que más sangre regrese a su corazón y conduzca a cambios en el control del sistema nervioso autónomo. Según Mike Collins, entrenador de campo traviesa del Lewis-Clark State College, puedes reducir el ritmo cardíaco mientras haces ejercicio de 10 a 30 latidos por minuto en seis meses. Además, cuanto más entrenes, más rápido se podrá recuperar tu ritmo cardíaco después de tu entrenamiento.
Peligros
El término "corazón de atleta" se refiere a un grupo de cambios, incluida la bradicardia, o un pulso lento de menos de 70 latidos por minuto, y la arritmia sinusal fásica, un pulso que acelera y disminuye a medida que respira Se encuentran en hasta el 69 por ciento de los atletas entrenados aeróbicamente, estas condiciones pueden causar una sensación de latidos saltados. El Dr. Luis Mont del Hospital Clínic de Barcelona, España, agrega que las alteraciones en el ritmo cardíaco, particularmente la fibrilación auricular, son más comunes entre los ciclistas, corredores de maratón y otros atletas con una larga historia de entrenamiento de resistencia. Las bajas frecuencias cardíacas en reposo, combinadas con los músculos grandes de las piernas y la tendencia a la deshidratación, también hacen que algunos atletas tengan hasta un 85 por ciento más de probabilidades de sufrir una trombosis venosa profunda o coágulos de sangre.
Consideraciones
Ciertas condiciones como la altitud o el calor excesivo pueden afectar las frecuencias cardíacas durante el ejercicio, incluso entre atletas de resistencia entrenados. Los síntomas de los problemas de la frecuencia cardíaca debido al sobreentrenamiento pueden ser palpitaciones persistentes del corazón, mareos o náuseas. Si tiene antecedentes personales o familiares de enfermedad cardíaca, o si es hombre y tiene más de 40 años o es mujer y tiene más de 50 años, consulte a su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento de resistencia.
