Para obtener los máximos beneficios de condición física, su ritmo cardíaco en una cinta rodante debe caer en la zona de frecuencia cardíaca objetivo. Tiene varias formas de medir su frecuencia cardíaca en una cinta de correr, así como varias formas de ajustarla para que caiga en su zona objetivo. Hacer ejercicio debajo de su zona objetivo no aumentará su nivel de condición física, mientras que hacer ejercicio arriba puede ser peligroso.
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Frecuencia cardíaca objetivo
Su ritmo cardíaco objetivo es entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, dependiendo de su nivel de condición física. Si es nuevo para hacer ejercicio o si no está en forma, corra hacia el extremo inferior de la escala. Si eres un gurú de la aptitud, siéntete libre de ir al extremo superior de la zona. Para los hombres, su frecuencia cardíaca máxima es su edad restada por 220. Multiplique su frecuencia cardíaca máxima por 0. 5 y 0. 85 para obtener los extremos bajos y altos de su zona de frecuencia cardíaca objetivo. La frecuencia cardíaca se mide en pulsaciones por minuto, o ppm. Las mujeres, por su MHR, restarán el 88 por ciento de su edad de 206 y su objetivo es mantenerse entre el 65 y el 85 por ciento de la MHR.
Calcúlese
Si su caminadora tiene un sensor de frecuencia cardíaca incorporado, ya está listo. Controle periódicamente su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento de su cinta de correr para asegurarse de que se mantenga dentro de su zona objetivo. Las cintas de correr pueden venir con monitores de frecuencia cardíaca instalados en los pasamanos o los que se conectan a su pecho. Los monitores de cofres son más convenientes, ya que no tienes que modificar tu ritmo para agarrarte a los pasamanos para medir tu ritmo cardíaco. Si no tiene monitor, calcule su ritmo cardíaco en una cinta de correr parándose brevemente y tomando su pulso durante 15 segundos. Multiplique el número por cuatro para determinar el número de latidos por minuto.
Hacer ajustes
Para aumentar o disminuir su frecuencia cardíaca en una cinta de correr, puede cambiar la velocidad de la cinta de correr, el nivel de inclinación o ambos. Una velocidad más alta en una pendiente más pronunciada dará como resultado un entrenamiento más intenso con una frecuencia cardíaca más alta. Si está acostumbrado a correr o caminar al aire libre a un ritmo determinado, ese mismo ritmo será menos intenso en una cinta de correr, lo que le permitirá tener una frecuencia cardíaca más baja de la que solía. El entrenamiento de la cinta de correr no tiene la resistencia al viento que se encuentra afuera. Puede imitar la resistencia del viento en la cinta de correr aumentando la inclinación en un uno por ciento.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos en una cinta de correr, en la cual se REPLACEan ráfagas cortas de intensidad a lo largo de su entrenamiento, es una forma de maximizar aún más sus beneficios de entrenamiento. Puede aumentar la inclinación y la velocidad, o ambas, por intervalos de uno o dos minutos y luego reanudar su ritmo constante. El entrenamiento por intervalos aumenta su frecuencia cardíaca durante esas breves ráfagas de alta intensidad. Otra forma de medir su ritmo cardíaco en una cinta de correr es con una prueba de conversación.Si puedes mantener una conversación durante tu entrenamiento pero estás demasiado cansado para cantar, probablemente estés haciendo ejercicio a una intensidad moderada que se encuentre dentro de tu zona de ritmo cardíaco objetivo.
