La frecuencia cardíaca promedio puede usarse para estimar las calorías quemadas por una persona durante el ejercicio. Una estimación razonablemente precisa del gasto calórico también debe considerar factores adicionales como el sexo, la edad y el peso. Un valor para el volumen máximo de oxígeno (VO2 máx) también aumentará la precisión de la estimación de gasto de calorías.
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Frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca se puede utilizar para estimar el gasto de calorías durante el ejercicio. Esto se debe a que la relación entre la frecuencia cardíaca y el gasto de calorías es relativamente lineal siempre que la frecuencia cardíaca esté entre 90 y 150 latidos por minuto (lpm). Esta relación lineal permite que la frecuencia cardíaca promedio durante una sesión de ejercicio calcule el gasto de calorías siempre que la frecuencia cardíaca se mantenga dentro del rango requerido.
Medición máxima del VO2
El V02 max es la capacidad máxima de un individuo para transportar y usar oxígeno. Una medición precisa del VO2 máx. Requiere que el sujeto de la prueba respire desde una máscara mientras realiza un ejercicio incremental hasta que el sujeto ya no pueda realizarlo. El VO2 max se puede medir como una tasa absoluta de consumo, generalmente en litros de oxígeno por minuto. Otra medida común de VO2max es una tasa de consumo relativa, como mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto.
Estimación máxima del VO2
La medición del VO2 máximo generalmente se estima, ya que una medición real del VO2 máximo es inconveniente. Existe una variedad de métodos para estimar el V02 max, pero todos consisten en medir el rendimiento aeróbico durante un esfuerzo máximo. Uno de esos métodos es la prueba de Cooper, que ha tenido un amplio uso desde la década de 1960. Este método proporciona una aproximación del V02 max a partir de la distancia máxima que el sujeto puede ejecutar en 12 minutos. El método de Reserva de Frecuencia Cardíaca tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo y también se puede utilizar junto con el VO2 max para controlar la intensidad del ejercicio.
Procedimiento
Una persona que desea estimar su índice de gasto de calorías usa una correa para el pecho que controla la frecuencia cardíaca. El monitor de frecuencia cardíaca debe ser capaz de registrar la frecuencia cardíaca y el tiempo promedio de la sesión de ejercicio. La persona realiza una actividad aeróbica, como correr, caminar o andar en bicicleta, y comienza a registrar la frecuencia cardíaca una vez que alcanza los 90 lpm. En este punto, no se necesita hacer nada más excepto para asegurar que la frecuencia cardíaca no exceda 150 bpm. La frecuencia cardíaca puede continuar registrándose después de la sesión de ejercicio hasta que la frecuencia cardíaca baje a 90 lpm.
Fórmulas
La fórmula correcta se puede usar para estimar el gasto calórico una vez que se han reunido los datos requeridos. Esto consiste en el VO2 max (si está disponible), frecuencia cardíaca promedio, tiempo de ejercicio, edad, peso y sexo.El VO2 max debe evaluarse periódicamente ya que puede cambiar con el tiempo, especialmente cuando una persona comienza a hacer ejercicio regularmente.
