Al igual que durante cualquier tipo de actividad aeróbica, tu ritmo cardíaco aumenta cuando levantas pesas. Dicho esto, la frecuencia cardíaca no es un indicador tan bueno de lo bien que va tu entrenamiento de entrenamiento con pesas como lo es para el ejercicio aeróbico. J. Andrew Doyle, Ph. D., del Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad Estatal de Georgia dice que debes escuchar a tu cuerpo para determinar la intensidad general de tu entrenamiento de entrenamiento con pesas en lugar de simplemente monitorear tu ritmo cardíaco.
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Beneficio cardiovascular
Si bien el entrenamiento con pesas no está necesariamente diseñado para ayudar a mejorar su sistema cardiovascular, como lo hace el jogging y el ciclismo, puede fortalecer su corazón. A medida que su frecuencia cardíaca aumenta durante sus sesiones de levantamiento de pesas, también se ejercita su corazón, que es el músculo más fuerte de su cuerpo. Un ejercicio de levantamiento de pesas generalmente no proporcionará el aumento sostenido de la frecuencia cardíaca de un entrenamiento aeróbico, pero dará lugar a períodos de aumento de la frecuencia cardíaca seguidos por periodos de descanso entre series.
Frecuencia cardíaca objetivo
Una ecuación simple para calcular su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, puede ayudarlo a asegurarse de no exagerar cuando levanta pesas. Determine su MHR restando su edad de 220. Por ejemplo, un MHR de 30 años es de 190 latidos por minuto. Debido a que el entrenamiento con pesas tiene el efecto de aumentar tu ritmo cardíaco en ciclos a medida que realizas un conjunto y luego descansas, es poco probable que excedas tu MHR en circunstancias normales. Si supervisa su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento y nota que está excediendo su MHR, consulte a su médico para asegurarse de que no haya problemas con su sistema cardiovascular.
Agregar beneficios aeróbicos
Si su objetivo es levantar pesas y obtener un beneficio aeróbico al mismo tiempo, hay una opción disponible para usted. El entrenamiento de circuito combina un entrenamiento aeróbico y anaeróbico en uno. Elija alrededor de 10 estaciones elevadoras diferentes y muévase de una a la otra con poco descanso entre ellas; esto ayuda a mantener tu ritmo cardíaco en un nivel incrementado durante la duración de tu entrenamiento. No exceda su MHR para asegurarse de no sobrecargar su corazón.
Calculador de frecuencia cardíaca
Use una calculadora de frecuencia cardíaca en línea para determinar su frecuencia cardíaca ideal, en pulsaciones por minuto, cuando levante pesas. Los principiantes deberían aspirar al 50 a 60 por ciento de su MHR. Use una calculadora de frecuencia cardíaca objetivo para determinar esta información, o simplemente multiplique su MHR por 0. 5 y 0. 6 para determinar su frecuencia cardíaca ideal al levantar pesas. A medida que te vuelves más fuerte y te sientes más físicamente en forma en la sala de pesas, intenta alcanzar un ritmo cardíaco aumentado del 70 al 80 por ciento de tu MHR.
