El levantamiento de pesas aumenta tu frecuencia cardíaca durante los estallidos cortos de energía cuando levantas el peso. Esto fortalece su corazón y sus otros músculos. Saber cuál es tu frecuencia cardíaca ideal durante el ejercicio es un método importante para saber si estás haciendo suficiente ejercicio para beneficiar tu corazón o si te estás ejercitando en exceso y ejerciendo demasiada presión sobre tu corazón. El ritmo cardíaco de un hombre durante las sesiones de levantamiento de pesas depende de su edad y nivel general de condición física. La Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association, AHA) recomienda el entrenamiento de fuerza, incluso para los hombres que tienen una afección cardíaca, siempre que tengan supervisión experta.
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Tu frecuencia cardíaca objetivo
Primero establece tu frecuencia cardíaca objetivo. Entonces sabrás si levantar pesas es poner tu ritmo cardíaco en la zona objetivo saludable de la AHA o si estás esforzándote. Reste su edad de 220 para encontrar su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio es entre el 50 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. La AHA sugiere que empiece apuntando al 50 por ciento de su índice máximo para comenzar y gradualmente aumente al 85 por ciento.
